良好的睡眠对于嗓音的保健具有重要意义

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睡眠

良好的睡眠对于嗓音的保健具有重要意义，睡眠充足使疲倦的声带得到及时、充分的休息，使大脑反应灵敏，思维活跃，歌唱机能的协调能力增强，为歌唱水平的良好发挥创造了好的条件。

通常，人在熬夜或睡眠不好时会感觉嗓子不舒服，多因发声器官没有得到充分休息所致。睡眠时发声器官处于完全放松状态，呼吸频率、强度大为减弱，气息对声带的孽擦力降到最低，处于最佳机能状态。

科学研究认为，促进人体细胞分裂与修复的物质大部分在睡眠时间分泌，细胞分裂与修复过程主要在睡眠时间进行，睡眠不足会导致多项身体机能得不到及时代谢与修复，长此以往会加速人体衰老、退化进程。

因此，充足、优质的睡眠是保养嗓音最好的方式之一。歌唱者要养成良好的睡眠习惯，按时睡觉，作息规律，如条件允许可睡午觉，使嗓音得到更多的休息。

从事歌唱的人大多有这样的经历，到了即将演出的日子，想要好好睡一觉，但因紧张、兴奋，关键时刻失眠。这时要调整好心态，对演出有一个正确的认识，把演出当作一次锻炼的机会，

不要把观众的评价看得过重，这样心态就会平和许多。休息前和好朋友聊聊天，把内心感到紧张的事情讲一讲，或散散步，缓解紧张情绪。睡前不要吃得太饱或喝浓茶、咖啡等饮料，睡前半小时用热水泡泡脚，帮助自己陕速入眠。

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