有轻度脂肪肝怎么办 营养师：做好这几点（或许还能挽救回来）

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脂肪肝，主要指在多种因素作用下，所导致了肝细胞内脂肪堆积过多的肝脏疾病，其危险性仅次于肝炎。据一项源于中华代谢和减重手术数据库发布的报告显示， 18岁以上的成年人肥胖概率高达42%左右，逐渐呈年轻化。

从脂肪肝广义上划分，主要为非酒精性脂肪肝、酒精性脂肪肝， 从严重程度上来看，有轻度脂肪肝、中度脂肪肝、重度脂肪。在我国肥胖人群中，患脂肪肝的概率能够高达20%以上，如果在体检中确诊为轻度脂肪肝应该怎么办呢？做好这几点，或许还能帮你挽救回来。

降低体质指数

这里所指的体质指数是一个人的BMI，通过公式计算，BMI在18.5~23.9为正常，一旦超出24视为超重，如果大于25为肥胖。这样的人群往往会存在腹部肥胖的问题，因肚子中的脂肪较高，各个器官组织都挤压在一起。

尤其是人体中最大的消化腺肝脏，它作为人代谢、营养主要的脏器，大量脂肪无法被运送出去，随着时间的积累，就会增加脂肪肝的危险。甚至造成免疫力低下、发生炎症、肝脏纤维化等，会使病情进一步的加剧，走上癌变的道路。

所以对于轻度脂肪肝的患者，趁病情还没有严重下去，就要提前控制好体质指数。在研究上发现，患有脂肪肝的人群，每降低5斤，逐渐到正常的体质指数，最终能有效控制脂肪肝。

低糖低脂饮食

不得不承认的是，患脂肪肝的人群是因为“生活太好了”，尤其是在高脂肪食物的作用下，体内脂肪才会越积越多。在这方面建议大家选择低糖低脂的饮食，如果你每天的热量摄入都能够减少500千卡，可以有效减肥并控制病情。

在这里教大家几个食不过量的小窍门，如果你在刚开始做不到每餐七分饱，没有关系慢慢锻炼。先少吃高油高糖的食物，买食物之前仔细看食物配料表，选择能量越低的越好；尽量不在外面就餐，外面多是重口味食物，吃一顿饭很可能是你一天要摄入的热量；

每餐尽可能的少吃两口，虽然是两口，但随着时间的积累，慢慢从量变到质变，最终就能达到限制饮食的目的。体重恢复正常了，病情也会好转。

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