粽子热量高 一个粽子等于慢跑8公里（怎么吃才不发胖 不伤胃）

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端午节就要来了，端午节吃粽子是我们的传统习俗，爱吃粽子的你要注意了，你知道一个粽子有多少热量吗？

糯米主要原料糯米的GI（升糖指数）为87，属于高GI食物，容易快速升高血糖。而且糯米的黏度高、缺乏纤维质，主要的营养主要还以热量为主，其次是蛋白、脂肪与碳水化合物等。含有过多的热量、脂肪、盐和糖等，属于增胖食物，食用过多就会导致肥胖，减肥更不宜多吃！

粽子的口味有很多种，每个地方包粽子放的食材都不一样，粽子的热量也就不同。而一个粽子的热量最低也有400卡路里，而最高的热量可以高达1000卡路里。所以，一个粽子相当于一顿饭，而且它的热量等于要慢跑8公里才能消耗。

而且粽子属于高热量的食物，因为粽子的主要食材是糯米，糯米它是属于支链淀粉，在加上粽子里面它有一些比较难以消化的蛋白质和油脂，比如蛋黄、肥肉等，不易消化，特别是凉了之后淀粉老化变硬，就会冷滞伤胃，不易冷吃。

所以，粽子要趁热吃，就能很好的暖胃养胃！

还要注意，粽子不宜在晚上的时候吃，难以消化，引发肠胃不适，最好在早上或中午的时候吃。而且老人、儿童和体弱脾胃虚的人尽量少吃或不吃！

但是如果很想吃该怎么办呢？如果爱，收下这份粽子节的良心建议。

1、可以一天吃一个粽子，不要多吃，一个粽子已经等于一餐的用量，所以，过节应景吃一个就好，特别是减肥的小伙伴！

2、不过可以多吃高纤维食物促进消化，比如竹笋、菇类等，像奇异果它的膳食纤维含量都比较高，我们在饭后吃2个就可以达到一餐的膳食纤维的3分之2的量。

3、还可以喝茶来促进消化，如果吃的甜粽子就可以喝绿茶，咸粽子喝乌龙茶，肉粽子就可以喝普洱茶和山楂茶。喝热茶可以健胃助消化，解除油腻，还有消食的作用。而且消脂的效果也是绝佳！

4、减少调味酱的食用，因为调味酱中盐含量太高，会对肾脏功能产生比较大的负担。

5、最后一个就是多运动了，如果控制不住嘴，那就要吃多少， 跑多少了，一个粽子的热量超过一碗米饭，需要慢跑8公里才能消耗，看看你吃了几个，做好长跑的准备了吗？

提示：端午佳节美味当前，除了享受美食外，也要饮食均衡，聪明过端午！

小编在这提前祝小伙伴们：端午节快乐！

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