45 55岁是转折期（如何“养寿” 不妨从早睡早起开始）

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不论男女，在过了45岁后，身体的各方面机能都在逐渐地走向下坡。如果这时不能够及时的进行“养寿”那么就会导致各种疾病找上门，损伤身体的健康。

45-55岁是身体转折期，如何“养寿”？不妨从早睡早起开始

早睡早起

现今社会，越来越多的人，发现自己离不开手机。不管是在做什么，手机总也不能离手。吃饭的时候，手机要放在碗边，边吃边看；睡觉的时候，手机也要放在床边，边充边玩。这就导致很多人睡觉的时间越来越晚，不断地向后延迟，发展成了熬夜。

年轻的时候，熬夜虽然会损伤身体，但是因为身体恢复得快，所以还不会出现什么太大的影响。但是，过了45岁后，身体素质下降，恢复的速度不如从前，就会导致身体出现各种问题。因为睡眠本来就是人体自我修复和自我恢复的时间，结果因为熬夜，导致身体的恢复机制受损，内分泌失调，自然就会容易产生疾病。尤其晚上是肝脏排毒的时间，这时候熬夜，也会影响肝脏的排毒，体内的毒素和垃圾无法及时的排出，堆积在体内。不仅会导致皮肤粗糙暗沉，也会导致导致机体的抵抗力下降。

很多人早上的时候，喜欢赖床。特别是休息的时候，因为没有什么事情，所以就更不愿意起床。一直躺在床上，首先会影响人的精神状态，导致人总是一副没睡醒的样子。而且早上赖床的时候，早饭的时间也被耽误。有的人甚至直接就不吃了，选择和午饭一起，两餐并作一餐。这样的做法，容易使得人的肠胃受到损伤，引起胃病。天气冷的时候，有人为了能够不下床，还会憋尿，等到中午吃饭的时候，再下床一起解决。这样长时间的憋尿，对人的泌尿系统也会造成损伤。

健康饮食

什么是健康饮食？不是说每餐都只能吃蔬菜水果，而是说要注意荤素搭配，三餐规律。很多中年人因为害怕“三高”，对于荤腥的食物一点都不敢碰。这种做法实际上对人体是不利的。因为肉类中含有丰富的蛋白质和脂肪，能够为人体提供充足的能量，这是蔬菜水果所不具备的。如果担心脂肪含量过多，会导致胆固醇和血脂升高，那么可以选择像鱼肉，鸡肉这样的白肉，减少脂肪摄入的同时，又能够保证营养全面。

另外，现在的人为了追求更细腻的口感，米面都经过了加工。虽然口感变好了，但是其中的膳食纤维等营养元素也被大量流失，导致肠胃功能减弱。因此，可以选择像五谷杂粮这样的粗粮，来帮助促进消化。

戒酒戒烟

“喝酒伤肝，抽烟伤肺。”研究这两样东西，对人体的伤害是毋庸置疑的。即使你无法完全戒掉，也要注意控制，尽量减少烟酒的摄入，降低两者物质中有害成分对人体的伤害。

适度运动

45~55岁这个年两段，身体的素质已经不如年轻时候了，骨骼内的骨质也在不断地流失。运动虽然能够强身健体，提高身体素质，但是，却一定要注意适度。过量或过激的运动，都会容易导致身体受到损伤。

总结：要想“养寿”，在45~55岁这个黄金的养寿期，一定要注意保证健康的生活和饮食习惯，这样才能更好的养护自己的身体，不至于给身体埋下疾病的隐患，到了老年一起找上门，那就迟了。

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