祛病健身（乾坤吐纳功）

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一、预备 站、坐、卧均可全身放松，双目微闭。平息，敛神。

二、上部功

口内，用舌尖从左到右，从上到下绕牙齿外周转七遍（女性转六遍)。意念从会阴开始，沿中脉引气上行。同时匀、细、深、长用鼻悠悠吸气，直至头顶。同时默“嗡”。待百会气至气足时，自然闭气(不能憋气)，同时默念“啊”。停息之后，口中津液已满，即行吞津，且以比吸气略快的速度用口向外呼气，同时默念“吽”。继而如前搅舌、吸气(默念“嗡”），闭气（默念“啊”)，吞津、呼气(默念“吽”）。反复十八遍或三十六遍。

三、下部功

口内用舌尖从左到右，从上到下，沿牙齿外周搅转七遍（女性六遍）。意念从百会开始，沿中脉引气下行，同时匀、细、深、长用鼻悠悠吸气，直至会阴(或双足心涌泉穴)。同时，默念“嗡”。待会阴气至气足时，自然闭气（不可憋气），同时默念“啊”。停息之后，口中津液已满，即行吞律，以比吸气略快速度用口向外呼气，同时默念“吽”。继而如前搅舌、吸气(默念“嗡”），闭气（默念“啊”），吞津、吐气（默念“吽”）。反复十八遍或三十六遍。

四、收功

双手掌相迭（男左下右上，女右下左上）贴于小腹部，沿丹田区域周围旋转绕圈（男逆时针，女顺时针)36圈。接着，划个S，沿相反方向（男顺时针，女逆时针)旋转绕圈36圈。最后，双手搓热，浴面，干梳头，拍打全身，结束。

五、说明

1、乾坤吐纳功，实际就是调整呼吸功。关键是吸气、呼气的匀、细、深、长，特别是停气时间的延长。这个问题解决了，功即练成了。

2、病患者修练，上下部功最好不要同时练。实症患者，特别是严重心脏病、高血压患者宜先练下部功。虚症患者宜先练上部功。待身体状况初步改善后，再上下两部依次合练。

3、功法中有引气、吸气、呼气之说。引气指引内气，吸气，呼气指呼吸浑元气。通过练功，浑元气与内气相互不断地融合、交换，吸清排浊，产生无穷能量。

4、功中讲百会、会阴气至气足。这个气足，不是十成足，而是七成足。如果是十成足，就会形成憋气，不利于练功。

5、功中有引气，吸、停、呼气以及默念咒音等，初学时很难掌握，很不自然更谈不上协调、统一，可以先单练吸气、停气、呼气、待熟练后，再逐渐加练引气和默念咒音，练起来就顺利、自然得多，引气、吸气到达的位置，也由近及远，逐步达到。

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