如何给孩子做好营养饮食搭配

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很多妈妈想让孩子长高，只是通过非常简单粗暴的方式——购买营养钙片来为孩子补充钙质，可是我们都知道“是药三分毒”，食疗才是对孩子最健康的补益身体的方法。

日常生活中很多简单的补钙家常菜，也能够起到很好的补钙效果，甚至比钙片强10倍，而且还能够补益身体健康。今天就来和爸妈分享几种简单方便的补钙家常菜，希望能给您一些参考性的意见，如果您觉得有用可以分享或收藏哦！

【1】紫菜蛋花汤

紫菜中含有丰富的蛋白质、钙、碘和维生素等营养成分，其中蛋白质含量和大豆差不多，而且非常容易被吸收和消化，每100克紫菜中含有蛋白质24.7克。紫菜中含有大量的碘，而碘与大脑的发育有密切的关系，被称为智力元素。紫菜中还含有胆碱和铁，能够非常好地增加孩子的记忆力，含有的多糖也能够有效地促进孩子身体形成免疫系统。

爸妈们在给孩子做紫菜蛋花汤的时候，还可以适当放一些虾皮，不仅有提鲜的作用，而且虾皮中的含钙量也非常丰富，和紫菜相得益彰，能够充分的补充孩子身体所需的钙质。

【2】麻汁拌菠菜

麻汁又叫芝麻酱，是由芝麻提炼而成的，是富含钙的宝库，而且经济实惠又美味。孩子多吃芝麻酱可以促进骨骼的发育，因为芝麻酱中含有丰富的维生素和钙质。常吃芝麻酱，还可以有补铁的功效，能帮助孩子远离贫血。经常便秘的孩子，也可以通过吃芝麻酱起到润滑肠道的作用，也可以很好的改善便秘。

在孩子成长的过程中芝麻酱可以多备一些，春天到了，天气越来越暖和，家里可以经常做凉拌菜的时候放一些，不仅能很好地提味，也对于孩子的身体健康有很好的补益作用。

菠菜中富含大量的维生素K，能够帮助骨骼的形成，有利于孩子身体长高。而且是深绿色的食物，在春天时多吃一些绿色的蔬菜，也有很好的补益肝脏的作用。同时菠菜对于促进胃肠蠕动也有非常好的效果，帮助孩子排便，提升身体代谢，对于身体健康非常有利。

【3】青椒炒鸡蛋

青椒中的维生素C含量是蔬菜中的第一名，它富含维生素B、维生素C以及胡萝卜素，孩子长到一岁以后就可以吃青椒了，不仅能够提高免疫力，还能够增强身体的抗病能力。平时多给孩子吃青椒还能够增进食欲，促进肠胃蠕动，有效地防止便秘。多吃青椒，还有健胃消食的作用，帮助清除身体内的寄生虫。

而鸡蛋中含有优质蛋白质和钙质，非常有益于孩子们的身体的消化和吸收，青椒炒鸡蛋看似简单却有丰富的营养。日常生活中，爸妈可以多给孩子做一些富含青椒的蔬菜，既能够增加菜品的色泽，也能够提升口感，而且孩子多吃还可以补充维生素C增强体质，对于身体健康极为有利哦！

【4】豆腐炖鲫鱼

豆腐是高钙食品，而且富含很多优质的蛋白质，比较利于孩子身体吸收和消化，能够转化对身体健康有益的因素，促进孩子长高，对于孩子牙齿和骨骼的发育都有非常好的效果和作用。

鲫鱼中含有丰富的DHA，能够促进孩子的记忆力增强，对于孩子大脑发育有非常好的作用。而且鲫鱼中含有牛磺酸能够促进孩子的眼部发育，起到很好的明目效果。鲫鱼中富含维生素D能促进钙质的吸收，和豆腐一起炖汤两者相得益彰，对于补充孩子身体所需钙质都有非常好的效果和作用，而且能够非常有效地促进孩子长高。

但是爸妈们需要注意，鲫鱼的刺比较多，如果孩子较小，只要给孩子吃鲫鱼肚子上的肉即可，这道菜可以让孩子多喝鱼汤多吃豆腐即可。

总结：

正所谓“药补不如食补”，日常生活中简单的菜品却富含着丰富的营养和钙质，能够轻松帮助孩子长高，增强身体的免疫力。爸妈们不妨赶快动手尝试给孩子做一下吧！

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