节气养生丨今日小暑（这些养生知识你知道吗）

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近期，我国多个城市“炎值”爆表，纷纷拉响高温预警，伴随降雨量的增多，让人们真切地感受到了“蒸煮”的滋味。

热浪袭人，酷暑难耐，各类健康问题也接踵而来，想要平安度过“小暑+三伏天”，一定勿忘养心神、祛暑湿。

小暑，养安康

01

别睡太久

夏季人们要顺应气候变化，最佳的状态应该是晚睡早起。

不过，此时因为晚间睡眠时间相对不足，加之天气炎热，人在午后常感到精神不振、困意频频。

所以，小暑时您不妨每天来一个30分钟左右的午睡。

虽时间短暂，但午睡对改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用，同时午睡还可增强机体的免疫功能。

02

别穿太少

夏天穿得少是为了散热，但有时如果穿得太少反而不凉快。

在气温接近或超过37℃时，皮肤不但散热功能减弱，反而会从外界环境中吸收热量，因而夏季赤膊会感觉更热。

所以，越是暑热难熬，越应该穿吸汗的衣服保护自己。

建议穿一些浅色的薄长衣、长裤，来阻隔日光的暴晒，以利于防暑。

此外，在背心外搭一件棉麻的短衫，也是不错的办法。

03

别吃太好

夏季人体阳气浮于外，脾胃运化功能减退，故易出现食欲不振等症状，所以饮食要注意节制。

如果您为了开胃而进食冰饮等凉食，则是万万不可。因为冰饮很容易损伤脾胃之阳气，让人出现胃痛、腹泻等症。

对此，大家不妨用西瓜、苦瓜、黄瓜、茄子、芹菜、芦笋等凉性食物予以代替，同样有清热解暑的功效。

此外，夏季适量进食温热性的食物或药物有助于阳气，但也要适度。

如进食过多牛羊肉、辣椒、桂圆等，则易导致阳气太过，化火生热，耗伤津液。

因此，夏天的饮食应该以清淡、滋润、富有营养、易于消化为原则，做到温凉适度。

04

运动别过汗

暑热伤津，所以夏季运动强度要适当降低，活动量也应适当减少。

一般来说，运动时间30~60分钟为宜，要多做些慢节奏的有氧运动。

运动后注意补充水分、盐分，避免出汗过多，血液黏稠度增加，容易导致心脑血管疾病发生。

小暑节气，最好多进行室内运动，或在晨起及傍晚气温较低的时间外出活动，不要在阳光下运动，避免中暑。

尤其是对于患有高血压病、心脑血管病的人来说，选择傍晚运动最为安全。

小暑防病指南

◆防中暑：对于体力劳动者、室外工作的人员来说，应该多饮水，同时服少量仁丹、常喝绿豆汤等都可预防中暑。

◆防慢性病：慢性病患者更应结合节气特点加以调护，防止旧病复发或加重，并防止夏季常见病的侵袭。

◆防血管病：对于患有心脑血管疾病的人，要保证充足的睡眠，并加强室内通风，在闷热的天气中要注意使用物理降温。

◆防心脏病：有心脏病史的人群，要注意保持心情舒畅，贮备氧气袋，在自觉胸闷气短之时使用。

◆防呼吸病：慢性呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、哮喘的患者，应注意室内温度、湿度、通风换气，必要时吸氧。

◆防肠胃病：此节气要注意饮食的合理科学，还要注意饮食卫生，防止肠道传染病的发生。

转载来源：养生中国

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