走路锻炼（让你的身体更健康）

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走路人人都会，作为一种锻炼方式，被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动方式之一”，可见从锻炼的安全性，效果的明显性，锻炼的持久性上，更适合大多数人群。现代人生活节奏紧张，没有时间锻炼，生活条件太好，营养过剩，不锻炼又不行。随着年龄增大，体质下降，其他锻炼方式已不再适合自己。想要身体健康，提高生活质量，走路锻炼是最好的选择，不受场地时间的限制，下定决心，每天抽出一定时间锻炼，长期坚持，一定会收到明显的锻炼效果。

一、坚持走路锻炼有哪些好处

1、提高人体新陈代谢，身体会更加健康

走路时两眼目视前方，收腹挺胸，迈开腿，双臂自然前后摆动，全身各器官都能得到锻炼，走上一段时间，身体微微出汗，体内肾上腺素，胰高血糖素等激素进入积极工作状态，在这些激素作用下，体内多余的糖、脂肪等成分会被转化成能量。随着新陈代谢加速，体内毒素被排出，皮肤变得更加光滑细腻，脸色红润，人的精神状态会变得更好。

2、走路锻炼可以润滑关节，强健血管

现代人久做不动，手机、电脑、电视，一看就上瘾，时间长了，头昏脑涨，腰酸背痛，对关节、视力、大脑的伤害都比较大。尤其是办公一族，经常久坐，下肢血液循环不畅，膝关节很难得到滋养，颈椎腰椎也容易出现问题。忙碌的工作之余，走路锻炼可以强化下肢关节力量，在伸展收缩中，关节润滑液可以得到释放，给予膝盖最好的滋养。

走路锻炼堪称最简单的“血管体操”，研究表明，每走一步，便可以推动人体内约50%的血液流动起来，同时血管也会得到适度挤压，而且随着步伐加快，我们的心跳呼吸也会慢慢加快，新鲜的氧气充满胸腔，体内的废物垃圾一并排出，长期坚持，达到一定运动量，对“三高”及心血管等疾病，都会有一定的改善作用。

3、走路锻炼可以帮助消化，促进睡眠

走路锻炼可以促进肠胃蠕动，提高人的消化吸收能力，对肠胃健康非常有帮助。尤其是晚饭后经常走一走，体内储存的碳水化合物被消耗掉，睡觉时肠胃会感觉更加舒服。走路时大脑的供血供氧量提升，身体变得疲劳，睡眠质量会提升，睡觉会变得更加香甜。

4、走路锻炼会使人心情变好，身材变得更加好看

现代人工作生活压力大，坏情绪和烦恼无处宣泄，经常到大自然中走一走，可以使人的情绪变好，心情变得愉悦。这是因为走路锻炼达到一定强度，大脑会分泌人体快乐因素“内酚酞”，使人不由自主地感到愉悦。

走路锻炼每次持续40分钟以上，可以促进脂肪燃烧，消耗更多热量，减去腰腹部、大腿、臀部多余的赘肉，保持标准的好身材，穿衣会更加好看。

二、怎样走路锻炼效果比较好

1、走之前准备工作要做好

准备一双合适的鞋子，一身舒服的运动服，最好选择在公园体育场等空气好，交通安全的地方锻炼，有塑胶跑道的地方更为合适。

2、走路锻炼要达到一定强度

走得太慢，强度太小，达不到锻炼的目的。走得太快，气喘吁吁，对健康不利。最简单的判断方法就是走路时，达到边走边说话的速度就行，如果可以比较轻松的交谈就是太慢，如果走得上气不接下气，就是太快了。

3、中等强度的走路速度效果最好

介于快走和慢走之间的速度，可以提高步长和速度来提高强度，步长比之前长10~20cm，速度比原来提高30%，就可以达到中等强度。概括要点就是步子比平常大一点，双臂摆动的幅度大一些，步伐速度快一些。

三、走路锻炼的强度划分

1、慢走适用人群

适合没有锻炼基础的中老年人或体重大，关节不好的人。一般走路比较随意，速度比较慢，没有目标，走累了就结束。

从对身体健康有益的角度，建议强度3000~5000步左右，时间30分钟左右。

2、快走适用人群

身体素质比较好，有一定锻炼基础，有锻炼目标或想减肥的人。

建议走路速度快一些，强度大一点，每分钟走120~140步，强度7000~1万步，时间一小时左右。

四、走路锻炼的注意事项

1、走路时间

晚上走路，最好在饭后半小时且应在睡觉前一小时结束，因为饭后人体消化器官还处于紧张工作状态，容易引起腹痛和消化不良，运动后一小时内休息，精神容易兴奋，会影响睡眠。

2、保护好关节

走之前必须热身，走完要拉伸放松，走路不要太多，时间不要过长，否则膝关节、踝关节容易受伤，一旦关节有问题，立即休息，停止锻炼。

3、避免运动过度

走路是一项温和的有氧运动，要考虑自己身体的承受能力，以感觉身体舒服不太疲劳为准，以免强度过大，对身体造成伤害。

总之，身体是革命的本钱，拥有健康的走路锻炼意识很重要，在繁忙的工作之余，每天早晚抽出一个小时的锻炼时间，为身体健康储蓄，长期坚持，你会健康受益一生。走路锻炼不难，规划好自己的时间，合理制定计划，坚持走路锻炼，一样会有个好身体。

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