早餐不能吃大米粥 专家提醒：不仅大米粥（这4种食物也尽量少吃）

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导语：12岁的六六看着面前的大米粥紧皱眉头，希望妈妈能换一种早餐，妈妈却向女儿表示，大米粥非常有营养，不可以挑食。一旁的爸爸扶了扶眼镜，告诉妈妈大米粥并不是一种很好的早餐，最好不要在早上只吃大米粥。真的是这样吗？不妨一起来了解一下。

大家应该都知道早餐非常重要，但在早餐选择上，很多人却表现的比较愁苦。通常在早上这段时间，大多数人都没什么胃口，只是想吃些简单的东西，也有些人不喜欢吃早饭。

但经常不吃早饭，对身体会产生很大的负面影响，接下来就告诉大家几点不吃早饭的危害。

1、容易出现胆结石

正常食用早餐能够促进胆汁分泌，经常不吃早饭，胆汁浓度较高，分泌量较少，容易出现胆结石问题，大家应引起重视。

2、低血糖问题。

当身体出现低血糖时，会发生恶心呕吐、头晕目眩等症状。长期不吃早饭的人，容易被营养不良问题困扰，发生气血不足，贫血等不良情况，进而引发低血糖问题。

3、发生肠胃疾病

健康饮食对肠胃健康有利，随着年龄的不断增长，上了年纪的人，肠胃功能逐渐降低。如果无法保证一日三餐正常吃，容易引起肠胃功能紊乱，发生肠胃炎、胃穿孔等肠胃疾病。

因此，大家在生活中应该尽量养成吃早餐的习惯，可以保证一上午的营养补充，防止出现肠胃问题。

很多家庭在吃饭的时候都会熬煮大米粥，食用大米粥有比较强的饱腹感，价格相对比较亲民，不管是南方还是北方，都会被很多人当作主食食用。又因为烹饪简单，本身早上时间就比较紧张，因此大米粥在不少家庭中也会成为常备早餐。

大米粥中含有丰富微量元素，能为人体提供所需能量，但真的像事例中爸爸说的那样，不适合当做早餐食用吗？

早餐食用大米，人体容易吸收消化。但也应明白，大米粥中主要以碳水化合物为主，营养成分较为单一，无法有效为人体提供充足的所需营养。因此为了保证营养补充，在食用大米粥时，应与其他高营养食物搭配食用，早餐仅喝大米粥，无法有效保证上午所需的能量维持。

提醒：早上也应少碰这4种食物

1、腌制小咸菜

很多人会在吃饭的时候搭配一些小咸菜，例如吃大米粥时感觉没什么味道，借助小咸菜改善口味。这种食物中营养成分比较少，是一种高盐食物，含有大量的亚硝酸盐，食用后在体内发生反应，会转变为一种叫做亚硝酸胺的致癌物质，对身体健康有害，也会损害肠胃功能，因此应尽量少吃。

2、油炸食品

有些人喜欢在早上吃几根油条，或者将其他油炸食物当做一天的早餐，油炸食物吃太多，会对肠胃蠕动产生影响，导致出现难以消化的问题。经常大量食用，容易引发三高症状，影响人体代谢，阻碍血液循环，对健康十分不利。

3、苏打饼干

有些上班族早上时间比较紧张，会吃一些苏打饼干充饥，这样可以有效节省时间。但这类食物中含有较多的食品添加剂，会抑制身体的某些功能，千万不能长期将其当做正餐食用。

4、生冷水果。

一些处在减肥阶段的人群，会在早上拿水果当早餐，空腹食用生冷水果，容易损伤肠胃健康，引起腹痛腹泻等问题。不仅无法起到健康减肥的效果，还会影响肠胃功能正常运行。

结语：生活中大家要注意养成良好的饮食习惯，特别是早餐，承担着一上午的营养需求。应做到良好营养搭配，保证身体有充足营养，能健康正常运行。

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