中医有6大安眠穴 7大入睡粥（吃一碗 按一按睡得香）
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不寐，即一般所谓“失眠"，是指经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证。
不寐的证情不一，轻者人寐困难，或寐而不酣，时寐时醒，醒后不能再寐，严重者可整夜不能人寐。
在古代文献中，亦有“不得卧”或“不得眠"及“目不瞑”等名称，《素问·逆调论篇》就有“胃不和则卧不安”的记载，《金匮要略·血痹虚劳病》中有“虚劳虚烦不得眠"的论述。不寐一证，既可单独出现，也可兼有头痛、眩晕、心悸、健忘等证。不寐多见于西医学的神经官能症、更年期综合症等。
【病因病机】
不寐的原因虽多，但总不外虚实两种，《景岳全书．不寐》曰：“不寐证虽病有不一，然惟知邪正二字则尽之矣。"“盖寐本乎阴，神其主也。神安则寐，神不安则不寐；其所以不安者，一由邪气之扰，一由营气不足耳。有邪者多实，无邪者皆虚。"
实者，多因气郁化火，扰动心神，胃中不和，痰热内扰；虚者，多因阴虚旺，心肾不交，思虑过度，内伤心脾，以及心胆气虚，神摇善惊等，均可影响心神而致不寐。
原因虽多，总与心脾及阴血不足有关。
【主症】
不寐的不同临床表现，与其病因、病情轻重、久暂有关，轻者少眠或不眠，重者彻夜不眠，最常见者为入睡困难。如不寐兼有性情急躁易怒，目赤口苦，小便黄，大便秘结者为肝郁化火；兼有头重，胸闷痰多，恶食嗳气，苔黄腻，脉滑数者为痰热内扰，兼有心烦，心悸，头晕，耳鸣，腰酸梦遗，五心烦热，舌红，脉细数者为阴虚火旺、心肾不交；兼心悸健忘，神疲肢倦，面色少华，舌淡苔薄，脉细弱者为心脾两虚；兼有多梦易惊醒，胆怯心悸者，属心胆气虚。
【转归及预后】
不寐一证，虽有虚实两证，但两者可互相转化，或实转虚，或虚中夹实，或由一脏腑的病变
转变为多脏腑病变，因此，病情迁延。
本病的预后一般良好，其实证病程短，病因单纯，治疗效果较好，其虚证及虚中夹实者，则病程长，而且病情易反复，治疗效果欠佳。
【康复保健】
（一）精神调养
不寐属于心神的病证，“心者，神明之主"。因此，本病要注意精神方面的调养，凡因过喜、怒、忧、思、悲、恐所致的不寐，都应帮助解除其思想紧张及疑虑，使之心情舒畅，心神得宁，正如《奇证汇·心神》中指出：“神情之病，思想气结也，药难独治。"《类经·脏象类》也指出：“人身之神，惟心所主一一是以心正则万神俱正，心邪则万神俱邪，迨其变态，莫可名状。”因此，不寐病人在发生七情变化时，要以“恬愉为务”，即恬淡虚无，愉悦自得，这样才能“神静则宁”。
（二）生活有常
不寐的病人要有良好的生活习惯，这是非常重要的，要按时起床，按时工作，按时休息，不能昼夜相当，阴阳颠倒，耗损精血。
不寐病人睡前要避免情绪激动，精神兴奋，务使心气平和。睡前可用温水洗脸、刷牙、漱口、用热水洗脚，均有助于及早人睡，被褥舒适、松软，光线柔和，环境幽静，也是非常必要的。
（三）锻炼身体
体育疗法对不寐的康复有良好的效果，清晨可作散步、打太极拳、武术、气功、慢跑等运动，其活动量，因人而宜，过度疲劳，反会使不寐加重，要做到葛洪在《养生论》中所指出：“体欲常劳……劳勿过极。"这样才能起到“一身动则一身强"的作用。
睡前练气功，有利于入睡，其方法是，洗漱完毕，仰卧于床上，两臂伸直，放于体侧或左手在下右手在上，置于腹上，两腿稍分开，身体各部要放松、自然，要排除杂念，然后，开始呼吸，呼吸时应注意腹部起伏变化，吸气时腹部收起，呼气时腹部还原，呼的时间要比吸的时间长，并要缓慢，切勿憋气和用力过猛，思想随呼吸到丹田（脐下一寸半），慢慢使自己人静，正如《景岳全书·卷十八·不寐》中指出：“欲求寐者，当养阴中之阳及去静中之动则得之矣。"
（四）饮食疗法
1.一般原则：实者宜清淡，虚者宜滋补。不寐属实证者要食用清淡之品，属虚证者，应给予滋补，阴虚火旺者，食用甘寒、咸寒之养阴、滋阴之品，心脾两虚者，应食用补气健脾之品。
夜不可多食，忌浓茶、烟、酒。“若食饱不得便卧，即生百病。"这对于不寐病人尤为重要，因睡前过多进食，必致“胃不和则卧不安。”睡前不宜喝浓茶，明，张介宾《景岳全书·卷十八·不寐》中指出：“饮浓茶则不寐……而浓茶以阴寒之性，大制元阳，阳为阴抑，则神索不安，是以不寐也。"《素问·生气通天论》也指出：“味过辛，经脉沮弛，精神乃央。"所以，睡前亦不要吸烟、饮酒，以防烟酒刺激，使之兴奋，不易人寐。
2.不同证型的食疗：阴虚火旺型宜食用性属甘寒或甘凉之品的小米、小麦、玉米、赤小豆、大白菜、菠菜、冬瓜、黑白木耳、莲子等。或经常服用生地黄粥（《饮膳正要》）：生地30克，酸枣仁30克，水煎取汁，加米共煮粥，空腹食之；或服用酸枣仁粥（《饮膳正要》）：酸枣仁30克、白米50克，先将酸枣仁煮汁去滓，用汁煮米成粥，晚饭后食之；或服用百合粥（《饮食辨录》）：鲜百合30~50克，粳米50克，冰糖适量，先煮米做粥如常法，将熟前放人百合煮熟即可，吃时放人糖调匀，晨起作早餐食之。
心脾两虚型宜食用莲子粥（《饮膳正要》）：莲子肉50克，糯米50~100克，冰糖适量，用水同煮莲子、糯米成粥，加人冰糖，每日晨起食用一小碗，或不拘时做点心食之；或龙眼粥（《饮食辨录》）：龙眼肉30克，粳米50克，白糖适量，先以水煮米做粥如常法，将熟，放人龙眼肉煮数沸，加糖，作早餐食之。
痰热内扰型宜食用竹沥粥（《食医心鉴》）：淡竹沥水105克，粟米50克（即小米），先煮米做粥，临熟下淡竹沥汁，搅匀，晨起空腹食之。
肝郁化火型宜食用竹叶粥（《食医心鉴》）：竹叶10克，白米50克，先煮竹叶煎汤代水，煮米做粥，晨起做早餐食之。
（五）简易自身疗法
1.耳穴压豆：耳穴压豆治疗不寐有较好疗效，可取穴：神门、枕、皮质下。心脾两虚者，加心、脾；肝郁化火者，加肝、肝阳；心胆气虚者，加心、胆；胃中不和者，加胃。
2.按摩疗法：
①每晚睡前按揉小天心（大小鱼际之间），内关穴各100次。
②擦涌泉，病人用一只脚擦另一只脚的涌泉穴，由涌泉穴擦向足趾方向，睡前左右脚各擦50～100次。
③每晚睡前按揉心俞、肝俞、肾俞各数十次。
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