过了40岁 便是骨质疏松和亚健康的高发人群（牢记科学补钙的要诀）

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亚健康是现代社会无法逃避的话题,随着人口的增多,中国社会的大部分人群饱受着各种压力特别是中青年人群，人到中年，可能上有父母，下有刚刚发育的子女。全家的压力都抗在自己肩上。长此以往，势必容易出现各种压力聚集,身体出现亚健康的情况。

人到40岁以后，容易出现骨质疏松，远离亚健康，首先选择便是补钙，这是因为钙是人体重要的常量元素之一,正常成年人体内含钙量约占体重的1.5%-2.0%,其中约9%集中在骨骼和牙齿中,1%的钙则以离子形式参与人体各种生理活动和代谢过程。人体在钙离子的调节下维持循环、呼吸、消化、神经、内分泌、免疫、泌尿、生殖和血液等系统的正常生理功能。

人要想健康，就必须维持钙的正常生理水平。缺乏钙，亚健康接踵而来.没有钙，生命活动就会停止。钙缺乏对于骨骼的发育和结构影响重大，儿童的佝偻病、成年人的骨质软化症和老年人的骨质硫松症就是钙缺乏所致。钙缺乏还会导致高血压、冠心病、尿路结石、结肠癌和手足抽搐症等疾病。人体内钙的含量和分布是恒定的。营养状况良好时，钙的排出量与肠道吸收量接近，正常常成人每天通过汗、尿、粪等途径排出钙150-450毫克。

人体为了维持钙的平衡，每天需要补充足够的钙，而这些钙的来源，主要就是一日三餐。在各种各样的食物中，含钙丰富的不多，有些食物如鸭肉、羊肉、猪内脏等甚至几乎不含钙，粮食中含钙量也不多。由于受到饮食习惯和食品供应等条件限制，我国居民每天从饮食中获得的钙还是远远不够的。成年人钙的每日推荐摄入量为800毫克，几乎没有人能达到这个标准。可以说，钙是中国老百姓膳食中最明显缺乏的营养素之一。

如何科学补钙？1、从现在的情况看，最有效、最便捷的补钙方式是喝牛奶。著名营养学家于若木曾经说过,“牛奶是最接近人体天然需要的食品，是人类最好的食品”。而纯牛奶中含有的乳糖，是除了维生素D以外的又一个钙吸收的因子，多喝牛奶，能极大地补充身体缺乏的钙。喝牛奶，不仅仅是发育的儿童需要，中老年同样需要每日一杯纯牛奶。

2、作为骨科临床医生，养生君每当遇见年过40岁的病人，我都建议患者无论是否出现骨质疏松的症状，都应该每周服用3-5次补钙的钙片，常见的液体钙和钙尔奇都可以。

3、许多朋友喜欢通过喝排骨汤、筒子骨汤等食物来补充钙元素。其实研究早已证实，骨头汤中含有的钙元素其实很有限，如果想补钙，还是得通过定期服用钙片和牛奶等食物，才能满足正常人体的需求

我是杏林养生君，每日分享中医养生知识。

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