预防骨质疏松日常要如何饮食
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骨质疏松是一种常见的代谢性骨科疾病，那么日常生活中有哪些预防骨质疏松的方法呢？
1预防骨质疏松日常要如何饮食
有没有发现，老人年老后会“缩水”？其实这是骨质疏松惹的祸，脊椎椎体松质骨容易引起压缩骨折变形。人的24节椎体，每节压缩1毫米，身长可因之缩短3—6厘米，并可导致脊柱前屈，形成驼背，挺不起胸，直不起腰。
骨质疏松的预防要尽早。有专家提出，运动、营养和阳光是预防骨质疏松的三大要素，因此为了预防骨质疏松，我们平时就要适当运动、多晒太阳、补充足够的营养元素。
为了预防骨质疏松，我们平时应该如何摄入营养呢？
1、蛋白质摄入量适中
长期蛋白质缺乏，会造成骨基质合成不足，如伴缺钙，会加快骨质疏松。适量的蛋白质摄入可增加钙质的吸收与储存，有利于骨骼生长和延缓骨质疏松的发生。但也不宜采用高蛋白饮食，因过量蛋白质摄入可引起尿钙排出增多，反而对骨组织不利。蛋白质每日摄入量以1.2—1.4克/公斤体重为宜。
2、能量供给必须符合生理需求
儿童和青春发育期青少年生长迅速，能量需要相对提高。成人能量的供给要与体力活动生理需求相适应。
3、加强钙营养，科学补钙
中国营养学会推荐成人钙摄入量为800毫克/天，中老年为1000毫克/天。
补钙的首选食物为乳类及乳制品。日饮500克奶即可满足成人钙需要量的3/4。酸奶含钙较高，适用于体内缺乏乳糖酶，不能耐受鲜奶者食用。其他含钙丰富的食物有奶酪、虾皮、芝麻酱、黑芝麻、海带、紫菜、黑木耳、大豆及豆制品、绿叶菜、蛋黄、海米、瓜子、核桃等。也可采用钙剂或钙强化食品来补钙。
4、减少及避免不利于钙吸收的因素
比如食物应新鲜、清淡、少油腻，避免太咸或过多的植物粗纤维。吸烟、酗酒、喝浓茶及咖啡等生活习惯均有碍钙吸收，应当注意。
5、供给丰富的维生素
维生素D3能调节钙、磷代谢，促进钙、磷吸收和骨胶原的合成。中老年人应多晒太阳和食用含维生素D丰富的食物或适量补充维生素D3（鱼肝油中含维生素D较多，海鱼、鱼卵、肝、蛋黄、奶油中也含有维生素D，但蔬菜和谷物中几乎不含维生素D）。摄入充足的维生素A、K、C和E皆有利于防治骨质疏松。
6、保持无机盐平衡
磷酸盐过多引起骨钙丢失。老年性骨质疏松的发生与高磷摄入可能有关。多吃富含钙的食物，少饮含磷多的碳酸饮料，避免增加磷的摄入，影响钙、磷比例，造成骨质疏松。
7、多食用大豆及其制品
大豆异黄酮具有雌激素作用，对防止骨质疏松有利。
2怎么饮食预防骨质疏松
调查显示，过半中老年人患骨质疏松症，预防骨质疏松的工作不容忽视。那预防骨质疏松吃什么健康？
预防骨质疏松吃什么健康？
骨质疏松症的发生是一个渐进的过程，原发性骨质疏松症是随着年龄的增长而发生的；特发性骨质疏松症有人将之列入原发性骨质疏松症范筹。
在骨质疏松症的治疗和预防中特别强调年龄段，女性35岁以前为骨量增长期，此后为逐渐丢失，50岁以后呈快速丢失，此时最容易出现骨质疏松。因此预防骨质疏松的工作要重视。
预防骨质疏松吃什么健康？预防骨质疏松应包括补充钙质，多食用牛奶及奶制品，含钙量多的海产品和蔬菜等。
青春期即进行预防缺钙可明显降低老年患骨质疏松的危险性，故在年轻时多吃含钙质及维生素D丰富的食品，加强负重锻炼，对防止年老时骨质疏松是有意义的。
高蛋白质、高钙、高磷对钙的平衡是最佳膳食配方。钙磷比例应维持1:1，动物实验证明，钙、磷比例低于1:2时，钙从骨骼中溶解和脱出增加，严重时可导致骨质疏松症。
预防骨质疏松吃什么健康？应注意不合理的配餐，比如菠菜含有草酸，可与豆腐、牛奶中的钙形成不易吸收的草酸钙，与脂肪形成不易吸收的脂肪酸钙，从而影响钙的吸收，故应尽量避免，从而预防骨质疏松。
3怎么饮食预防骨质疏松症
现在很多都面临着骨质疏松的问题，而这个问题已经不是老年人的专利了，很多年轻人也有骨质疏松的问题，尤其是长期使用电脑的人更是容易骨质疏松的，那么预防骨质疏松的饮食有哪些呢？
海米营养丰富，富含钙、磷等微量元素，蛋白质含量也很高。海米和其他海产品都是钙的较好来源。或油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者。其钙、铁含量十分丰富，常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用。
黑芝麻是很好的补钙来源，其补钙、养生效果优于白芝麻数倍。牛奶不仅含钙量高，而且其中的乳酸能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。另外，奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高，应经常食用。而不爱喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻酱含钙量也很高。
黄豆是高蛋白食物，含钙量很高，且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其他豆制品也是补钙良品，150克豆腐含钙高达500毫克。
如果你也担心自己有骨质疏松的问题，那么上面这些食物都是应该长期的出现在你的饮食中，这样我们才能保证自己远离骨质疏松的问题。
4怎么饮食预防骨质疏松症方法
只要钙摄入达到推荐的水平以上，盐的摄入似乎没有害处，因为人体会相应地多吸收钙来补充排尿损失的钙，但在钙摄入不足时可能就补充不过来，就会导致骨质疏松的发生。
吃得太咸或致骨质疏松
大量研究证据证实，吃盐过量可导致高血压，而近来在微博上广为流传的健康建议称：“过量食盐消耗骨骼中的钙导致骨质疏松”“食盐过量是骨质疏松的罪魁祸首。”这种观点得到不少经过认证的营养专家、机构转发，提醒爱好“重口味”的人士注意。
“重口味”可能会把骨头吃“脆”了？为什么呢？还有哪些原因会导致骨质疏松症？预防骨质疏松症应该吃什么呢？小编为你一一解答。
纳、钙不平衡是主因
有专家认为，氯化钠可增加尿液中排出钙，当排出量超过了钙的摄入量时就会引起代偿反应，可增加人体的骨骼重构，进而发生骨质流失。他认为只要钙摄入达到推荐的水平以上，盐的摄入似乎没有害处，因为人体会相应地多吸收钙来补充排尿损失的钙，但在钙摄入不足时可能就补充不过来，就会导致骨质疏松的发生。
引起骨质疏松症的原因
（1）内分泌变化：妇女停经后，雌激素合成量突然减少，休内的破骨细胞活性增加，骨质流失过多，引起骨质疏松症，也叫绝经后骨质疏松症（又称原发I型骨质疏松）。
（2）功能衰退：随着年龄的增长，造骨功能减退，越是高龄，骨流失得越多，越易引起骨质琉松症，也称老年性骨质硫松症。
（3）与使用部分药物有关：内于内分泌疾病、肝脏疾病、肾脏、肿瘤等疾病服用影响骨代谢的药物，如强的松、抗痔药、利尿刘、含有铝制剂的胃药等引起骨质疏松症。
（4）长期不合理的缺钙饮食，再加上老年人食量减少、缺牙掉齿、咀嚼功能差，摄取钙质和维生素D常常不足。
（5）老年人户外活动少．阳光照射少，合成维生素D的能力减退，加上肾功能减退，使维生素D的话化能力也下降。
（6）缺乏体育锻炼与运动．有抽烟、酗酒等嗜好。
（7）长期喝碳酸饮料。
预防骨质疏松吃什么？
预防骨质疏松应包括补充钙质，多食用牛奶及奶制品，含钙量多的海产品和蔬菜等。
青春期即进行预防缺钙可明显降低老年患骨质疏松的危险性，故在年轻时多吃含钙质及维生素D丰富的食品，加强负重锻炼，对防止年老时骨质疏松是有意义的。
高蛋白质、高钙、高磷对钙的平衡是最佳膳食配方。钙磷比例应维持1:1，动物实验证明，钙、磷比例低于1:2时，钙从骨骼中溶解和脱出增加，严重时可导致骨质疏松症。
另外，应注意不合理的配餐，比如菠菜含有草酸，可与豆腐、牛奶中的钙形成不易吸收的草酸钙，与脂肪形成不易吸收的脂肪酸钙，从而影响钙的吸收，故应尽量避免，从而预防骨质疏松。
温馨提示：预防骨质疏松的发生，需要从多方面入手：合理饮食+良好生活习惯+适量锻炼+合理用药+营养保健。
5老人怎么饮食预防骨质疏松
骨质疏松是老年人常见问题，而日常饮食习惯是诱发骨质疏松的一个重要因素。专家提醒，老人吃太多肉容易诱发骨质疏松问题，要积极避免。
老年养生：肉吃太多易患骨质疏松
专家表示，高动物蛋白质饮食很容易引起钙缺乏症。实验证明，每天摄入80克动物蛋白质，会造成37毫克的钙流失；当蛋白质的摄入量增加到每天240克，这时即使再补充1400毫克的钙，最后总的钙流失量还是会达到每天100多毫克。补钙并不能阻止由高蛋白饮食所造成的骨质流失，容易引发骨质疏松问题。
而且熟肉的蛋白质含量更会高达60%左右。因此，如果一天吃100克左右的肉，所摄取的蛋白质就已经达到了60克左右。而正常的蛋白质需要量为每公斤体重1克，也就是说，一个成年人每天的摄入量最好少于100-150克。
因此，为了避免骨质疏松危害健康，老人不宜吃太多肉。同时，饭后不要立即服用维生素C，因为维生素C可阻碍铜的吸收。
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