《黄帝内经》夏季如何养“长”

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‖导读: 《黄帝内经四气调神大论》: 夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。

《黄帝内经》中夏三月指农历巳、午、未（四、五、六）按照节气是立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑。

这季节阴气下降，阳气上升，天地之气相交。 万物欣欣向荣，开花结果，长势旺盛，我们人体这时候也是准备“长”，只有长的结实，秋天才有的收成。那么，夏季我们该如何养“长”呢？

晚睡早起 、情绪平和 、疏泄寒气

1.夏天三个月，花草茂盛，雨水多，湿度大。顺应夏气，人可以晚睡（不能太晚）早起，多活动。

2.不要因为天气炎热，白天时间过长而感到厌恶，发怒，因怒伤肝，肝为木，木生火，发怒时火大了肝气就会泄。保持心情愉快，使气色焕发光彩。

3.根据中医顺应天时之道，夏天要流点汗，夏天流汗能把身体的寒邪排出来，因寒气在骨头里，气随汗出。

4.五行当中夏属火，主心。木生火，所以可以食用些酸味或归肝经食物，这样能帮助肝木生心火。因酸会收敛，能避免阳气过度宣泄，但不能太过，过了肝气会过胜，克犯脾胃。

5.这季节也可适当吃点辣的，比如胡椒，可以调阳气，因辛味入肺经，可防止心火克肺金。但也不能过度，比如辣椒，适当吃并不指非吃不可。

少做或不做这些伤“长”之事

1.少吹空调、风扇。炎炎夏日，空调房成了人们常待之处。顺应《黄帝内经》夏日养阳原则应该少吹空调风扇，尤其外出回来，马上吹空调，因天气热我们的毛孔张开，如果出汗后马上吹空调会损伤我们的阳气。

非得开空调的话，温度也不能太低，最好能控制在26度以上睡觉时最好能调到27度，白天上班时间，在空调房里建议披件小外套或披肩，保护肩颈和腰腹部，避免受凉。

2.瓜果冷饮寒凉伤脾胃耗阳气尽量不吃或少吃。很多人到了夏天就经常吃西瓜而且还是冰镇过的，冰棒冰水更是标配，殊不知这正是耗元气伤脾胃的行为。

可能有人会说，这么热天不喝点冰的吃点瓜怎么解暑。这里和大家普及下，瓜类的不是不能吃，而是因人而异，根据情况而吃。比如有的人热性体质体内也很热就可以吃点。再比如有户外活动，晒太阳，就可以吃点西瓜绿豆汤解暑。但是不可以冰镇！

因这些都是很寒凉的东西，为使人在户外高温下阳气太过，用这些瓜绿豆汤等来降它。那如果我们阳气都没动，里面都是寒气，再食用这些寒凉瓜果就过了，长此以往身体就会出问题。

3.不吃肥甘厚腻，腐败食物。夏天吃肥甘厚腻，会加重脾胃负担，造成脾阳虚，痰湿重。尤其猪肉，湿气重。

总结: 夏天“长”好，秋天就有的“收”，冬天就能很好的“藏”，来年春天才有办法“发”。大道至简，但是很多人却做不到，只觉得夏天喝冰的爽，却不知若干年后非常难受。再次提醒，夏天腠理打开，阳气在表，体内阳气不足，所以吃热食才能保存脾胃阳气，这就是“冬吃萝卜夏吃姜”之道！

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