睡觉前 坚持“三做（四不做”的人 身体更健康 易长寿）

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养生有谚云：“睡眠是身体最好的补药”。此言非虚，从现代科学的角度看，人一生的时光，大约有三分之一在睡眠中度过。这是一个什么该概念？以一年为例，我们最少要睡4个月的觉。怎么样，是不是觉得非常重要？

人为什么要睡觉？有人想，如果把睡觉“浪费”的时间用来工作，那岂不是等于每天凭空多出来8小时，工作效率就会大大提高了。最美的是，是不是可以拿双份工资？

理想不错，但实际却是不可行的。

我们的身体是一个复杂的生物体，各个组织器官，都需要“休息”，各种细胞的老化或者损伤，需要在睡眠中自我修复；尤其是大脑细胞的活跃性，是需要睡眠来进行“深度修复”的。这就是，为何我们每天觉得神清气爽的时间，总是清晨刚睡醒的时候。

说了这么多，无非是强调一个问题：睡眠对身体的重要性。

如果睡眠不好，显然，对身体健康的影响是非常大的。睡眠不足、睡眠质量不好，是引起心脑血管问题、猝死的重要原因。因此，尽量改善睡眠质量，养成充分、科学的睡眠习惯，是身体健康的保证，更是长寿的前提。

有哪些改善睡眠的方法呢？其实，都是一些生活的细节。一般来说，睡觉前，坚持“三做，四不做”的人，身体更健康，易长寿。

睡前三做：

1、睡前写日记：我们每天都会经历很多事情，也必定会有一些不快乐的记忆。那些“不快乐”如果未能得到梳理，就会慢慢在意识里“沉淀”，让我们心事重重、焦虑或者紧张，而这些，都是会引起失眠的。

如果睡觉前养成写日记的方法，可以不在乎文笔修辞，只是当成一种“流水账”的形式，主要就是事无巨细全部写出来。于是，那些不开心的经历，便会被记录在纸上，从而给我们一种心理暗示：那些不开心已经过去了，那个纠结的问题已经暂时解决了，有助于轻松入睡。睡眠好了，健康与长寿慢慢就会靠近。

2、睡前听音乐：影响睡眠有两大“罪魁祸首”：一是心事，一是紧张。写日记可以纾解心事方面的问题，心理的紧张、意识深处的焦虑，却需要其它方法，音乐就是很简便的方式。

睡觉前，听20分钟左右的轻音乐，以悠扬和缓、轻松愉快的音乐为主。建议以传统的古筝曲、琴箫合奏曲为主。洗浴过后，换上宽松的衣服，卧室里弥漫轻轻的古典音乐，全身心都会得到放松。即使平素感觉不到的心理压抑，也会烟消云散。因此，睡前听听音乐，听适合自己的音乐，对改善睡眠、促进健康长寿是很有益的；

3、睡前“养”脚：俗话说，“脚掌是人的第二个心脏”，脚底分布有很多穴位。日常生活中，脚底被鞋袜重重保护起来，很少受到充分的刺激，慢慢地，脚底变得格外“脆弱和敏感”，特别怕痒等等。

睡觉前，如果能好好养护一下双脚，对改善睡眠是很有益的。大致分为两部分，一是用热水泡脚，让双脚充分浸泡在热水里，促进气血的周流；二是脚底按摩。因为脚底有很多穴位，比如“涌泉穴”，就是足少阴经的大穴，更是养生常用的穴位。睡觉前泡脚的同时，再适当按摩一会脚底，能促进气血平和，改善失眠，更有强身健体的作用。

睡前四不做：

1、睡前不进食：进食之后，胃需要更多的血液以保证食物消化。如果睡觉前不久还在吃东西，一般是比较难以入睡的。因此，晚餐最好能适当早点，大致在睡觉前3~4小时吃晚餐为好；

2、睡前不喝酒：有的人觉得，睡觉前喝一点点酒，似乎入睡更容易。其实，喝酒之后的“入睡快”并不好，那种睡眠叫做“浅睡眠”，即使睡着了，心跳呼吸并没有舒缓下来，身体获得的休息也很少。因此，睡前喝酒，其实是不利于睡眠的；

3、睡前不玩手机：睡前玩手机，是一个很“新”的问题，也日益成为现代人普遍的问题。睡觉前玩手机，屏幕的亮度、游戏情节等等，会让大脑皮质处于兴奋状态。即使放下手机之后，也很难尽快入睡。因此，睡觉前尽量别玩手机。

4、睡前不争论：无论是工作上的事情，还是生活中的问题，热烈的讨论是我们解决问题的重要手段。我们知道，争论是一个非常剧烈的心理活动，脑细胞飞速运转，以厘清思路、组织语言，整个神经系统都是非常亢奋的。如果睡前争论，这种“兴奋”是很难短时间平复的，于是便出现辗转难眠。

以上，是睡觉前的“三做、四不做”，如果能充分做好这几点，对促进快速入睡、改善睡眠质量，是很有好处的。睡眠变好之后，您会发现，自己的身越来越“轻松”，这才是健康长寿的迹象。

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