孙俪片场抽空练瑜伽 难怪身材这么好（其秘诀就是坚持运动）

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孙俪是一位我们大家非常熟悉的影视演员之一，曾经塑造过无数经典的角色，在近期，随着电视剧《安家》的热播，孙俪又一次上了热搜，或许在剧情开始阶段不被人喜欢的性格特点，再到剧情过半以后的转变都成为了大家议论的焦点。

虽然说本人也在追剧，却不是来评论剧情的，因为一部电视剧或者是电影再好看，也只是我们去打发时间的一种途径而已，而随着时间的推移，我们会慢慢地淡忘。而小编要说的却是孙俪无处不在的运动习惯，当然对于孙俪有所关注的朋友们来讲孙俪长年运动健身这件事并不是一个新鲜的话题，但是却因为《安家》拍摄花絮的流出又一次孙俪成为了大家的榜样。因为从这些花絮中我们可以看到，孙俪的瑜伽训练几乎做到了无处不在，在看剧本、讨论剧情时等等的画面当中，我们都可以看到她练瑜伽的身影，据说在孙俪的带动下，整个剧组都会跟着去练一练。

当然，这并不是为了在剧组当中去证明什么，因为孙俪的运动习惯并不是一天两天的事情，我们也可以从她的一些动态当中看到，她可以把运动这件事做到随时随地，比如做饭时，带娃时等等，而她的这种习惯也影响到了她家的小花妹妹。而看到小花妹妹与妈妈的瑜伽训练画面也总是会让我们感觉到时光是多么的美好。

其实说了这么多，就是为了说明一件事，就是运动无处不在，并不是一定要有什么样的场地，要有什么样的器械，要有什么固定的时间，等等。而运动这种行为是否会发生，最主要的还在于我们是不是要去做，只要有意识的去做这件事，我们也可以做到运动随时随地。

不过对于没有什么运动经验的朋友来讲，即使是想要去运动也会稍微显得不知所措，因为他们会感觉无从下手，不知道什么些什么动作好。出于这个原因，下面分享一组非常适合随时随地进行的训练动作，如果我们时间允许最好是把这组训练整组进行，如果是时间不允许，我们可以选择其中的几个动作利用碎片时间来动一动也是好的。

动作一：深蹲侧提膝（16-20次）

双腿打开比肩略宽，腰背部挺直，核心收紧，双手置于耳旁保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行或稍低后起身起身的同时，向前向内侧提膝抬起一条腿，同时转动双肩向活动腿一侧转体顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后反方向还原身体站稳后再次屈膝下蹲，并在起身的同时向另一侧提膝并转体

动作二：臀桥（15-20次）

仰卧，上半身贴地，双臂位于身体两侧，双腿屈膝，双脚踩地，保持身体稳定不要晃动，臀部发力向上抬起，至上半身与大腿处于同一平面顶点稍停，收缩臀部肌肉，然后下压臀部还原，注意还原时臀部不要着地

动作三：提膝+单腿硬拉（双侧各10-12次）

双腿微微分开站立，腰背部挺直，腹部收紧，双手叉腰保持身体稳定，保持背部挺直，一只手臂前平举，同时向前提膝抬起同侧腿至动作顶点稍停后，保持支撑一侧小腿基本不动，屈髋向前俯身至上半身几乎与地面平行并感受到大腿后侧强烈牵拉感后起身还原如果在动作过程中无法保持身体稳定，可以用手扶住固定物体来辅助进行

动作四：交替侧弓步（16-20次）

双腿微微分开站立，腰背部挺直，腹部收紧，双臂自然下垂保持身体稳定，向侧迈出一大步，同时臀部向后向侧方坐并顺势下蹲至活动腿大腿与地面平行后起身还原，然后再做另一侧

动作五：原地箭步蹲（双侧各15-20次）

双脚前后站立，跨距为下蹲时双腿大小腿均垂直，或者是稍大，腰背部挺直，腹部收紧，双手叉腰保持身体稳定，保持背部挺直，屈膝下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身还原注意整个动作过程中始终保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时后侧膝盖不要着地

动作六：跪姿对角伸展（16-20次）

俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双膝跪地，背部挺直，腹部收紧保持身体稳定，不要晃动，向前抬起一只手臂的同时，向后上方抬起对侧腿并伸直顶点稍停后慢慢还原，然后再进行另一侧

这组训练可以让我们以徒手的方式锻炼到腰臀腿，以及身体的协调能力，长期坚持可以帮助我们提高整体的运动表现，可以帮助我们起到几乎是全身塑形的作用。

充分热身以后开始训练，动作过程中保证动作质量，控制训练节奏，动作间休息30秒左右，每次进行3-5组，每周3-4次，训练结束后拉伸放松。#百里挑一#

作者：十月知行

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