九款意大利面各具特色美味不减（营养健康轻食的懒人必备餐单）

TIPS：本文共有 1684 个字，阅读大概需要 4 分钟。

导语：意大利面是我们去西餐厅经常能见到的一款主食，同样的意面，加入不一样的食材就是不同风味的美食。以下九款意面是我平时吃到的无论从颜值还是口感都是不错的意面种类，在家也学着制作。烹制过程一般都在15到20分钟左右，下班不知道吃什么的时候可以简易制作，方便营养又美味。

一、黑胡椒奶酪意面

食材：黑胡椒、意面、海盐、芝士碎。

1、黑胡椒粒倒入锅里烤出香味稍微跳动。

2、加入热水。

3、捞出胡椒粒。

4、下入意面和海盐。

5、擦出芝士碎。

6、锅里加入磨好的胡椒碎。

7、加入意面和黑胡椒汤。

8、把芝士碎加入搅拌。

9、少量多次慢慢地加入黑胡椒汤。

10、装盘撒上黑胡椒碎和芝士碎。

11、即可食用。

二、轻食意面

食材：意面、海盐、橄榄油、柠檬、无糖酸奶、黑胡椒、把彩椒、番茄、黄瓜、西芹、鸡胸肉。

1、锅里加水煮开加入意面。

2、加入海盐。

3、捞出意面，淋入橄榄油。

4、挤入柠檬汁。

5、倒入无糖酸奶。

6、擦一些柠檬皮进去。

7、加入现磨的黑胡椒。

8、翻拌均匀。

9、把彩椒、番茄、黄瓜、西芹切丝。

10、锅里热油加入进去翻炒。

11、锅里剩下的油放入鸡胸肉煎熟。

12、加入海盐和黑胡椒。

13、切块备用。

14、把蔬菜和鸡胸肉加入意面里面。

15、翻拌均匀即可食用。

这些食材就是减脂期的标配，想吃饱不挨饿，又可以做到健康饮食的减脂餐，这道意面就是首选。

三、培根意面

食材：洋葱、小番茄、培根、口蘑、大蒜、意面、鸡汤、芝士、黑胡椒。

1、洋葱切丝，小番茄对半切开。

2、培根切丝，口蘑切片。

3、大蒜切碎。

4、把所有配菜倒入锅里。

5、加入意面。

6、把鸡汤倒入进去。

7、大火煮开收汁后关火盛出。

8、擦一些帕玛森芝士碎和黑胡椒。

9、即可食用。

四、肉酱意面

食材：西芹、洋葱、胡萝卜、大蒜、西红柿、面粉、番茄酱、红酒、海盐、黑胡椒、意面。

1、西芹、洋葱、胡萝卜、大蒜切碎。

2、西红柿切碎倒入锅里煮出汁水盛出。

3、锅里热油倒入肉馅翻炒。

4、把配菜倒进去。

5、加入面粉和番茄酱。

6、淋入红酒和西红柿碎。

7、加入海盐和黑胡椒。

8、锅里水开加入意面煮到变软捞出来。

9、把酱汁淋在意面上。

10、搅拌均匀即可食用。

五、虾仁西蓝花意面

食材：西蓝花、洋葱、牛奶、奶油、海盐、黑胡椒、虾仁、意面。

1、锅里加油倒入西蓝花和洋葱碎。

2、加入牛奶、奶油、海盐、黑胡椒。

3、倒入破壁机搅拌。

4、锅里热油放入虾仁煎熟。

5、把煮好的意面加入酱汁里面。

6、加入虾仁。

7、即可食用。

六、鱿鱼彩椒意面

食材：彩椒、洋葱、鱿鱼、大蒜、蚝油、辣酱、番茄、意面。

1、彩椒、洋葱切丝。

2、鱿鱼背面切成十字条纹。

3、大蒜切末。

4、锅里加入鱿鱼煎到金黄盛出来。

5、锅里加入切好的红椒。

6、倒入蚝油和辣酱。

7、加水煮开盛出备用。

8、锅里加水把番茄煮熟去皮盛出。

9、加入蒜末和去皮番茄翻炒。

10、加入煮好的意面搅匀。

11、盛出加入鱿鱼和红椒丝即可食用。

七、三文鱼大虾意面

食材：小番茄、大蒜、辣椒、洋葱、三文鱼、意面、海盐、虾仁、黑胡椒。

1、小番茄、对半切开，大蒜切末，辣椒、洋葱切丝。

2、锅里加入三文鱼、大蒜、辣椒、小番茄、洋葱丝。

3、加入意面，倒入热水。

4、加海盐和黑胡椒。

5、煮到9分钟加入虾仁。

6、再煮4分钟盛出即可食用。

八、蛋黄酱意面

食材：鸡蛋、培根、芝士、意面、黑胡椒。

1、碗里加入一个全蛋，三个蛋黄。

2、加入芝士碎。

3、锅里加入培根煎香后盛出来。

4、把意面加进去，淋入少量的面汤。

5、开小火加入蛋液搅拌。

6、装盘加入黑胡椒。

7、即可食用。

九、咖喱鸡意面

食材：鸡腿肉、咖喱粉、橄榄油、黑胡椒、洋葱、胡萝卜、土豆、黄油、椰浆、咖喱块、意面。

1、鸡腿肉去皮切块。

2、加入咖喱粉、橄榄油、黑胡椒抓拌。

5、锅里热油加入鸡腿肉翻炒盛出备用。

6、加入黄油，把洋葱倒进去。

7、加入土豆和胡萝卜翻炒。

8、一起倒入鸡腿肉和椰浆。

9、放入咖喱块煮16分钟。

10、盛出倒在煮好的意面上面。

11、加少量的面汤水煮3分钟。

12、盛出即可食用。

以上制作过程十分简单，意面低脂又健康，几种食材搭配在一起给你不一样的惊喜。平时晚上想吃少一点，又不知道吃什么的时候，意面是最好不过的选择，有荤有素，热量更低。

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