早餐喝牛奶不如喝它 6种简单做法（营养全面 女人更要多喝）

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俗话说早吃好，午吃饱、晚吃少，早餐是我们一天当中的第一顿饭，所以吃好早餐是非常有必要的，如何在匆忙的工作日既方便做，又能保证营养平衡的早餐？今天推荐6款营养米糊，早餐喝牛奶不如喝它，简单好喝，营养全面，尤其对女人好处多，可谓一举多得。

红豆山药米糊

对于山药很多人都非常的了解，他有助于我们健脾，还能帮助我们降低血糖，另一种主要食材红豆，它含有较多的矿物质，能够帮助我们补血，消除浮肿，滋润护肤，和糯米组合在一起做成米糊，顺滑爽口，营养丰富，不管是什么样年龄段的人，喝起来都很好，也非常适合正在减脂的朋友们。

【材料】：铁棍山药 1根，红豆 25克，糯米 25克，红枣 5颗、

【做法】：1、红豆用清水浸泡2个小时的时间，或者可以提前一个晚上浸泡红豆也是可以的，能节省时间；

2、淮山削皮切段，山药黏液中含生物碱，很多人都对它过敏，建议处理山药的时候戴上手套；

3、红枣对半切开，去掉红枣核；

4、把红豆、糯米、山药和红枣放入破壁机里；

5、加入大约700毫升的清水，按米糊键就可以啦，25分钟左右就可以了，喜欢甜口的加碎冰糖，一起放破壁机打！

红薯玉米小米糊

这款米糊用的主要食材就是红薯、玉米渣和小米，红薯和玉米中都含有丰富的膳食纤维及淀粉，具有润肠通便的作用。小米更是最养人，作为“五谷之首”，它维生素B1含量是大米的几倍，矿物质的含量也高于大米。健康营养的玉米、小米和红薯打出来的糊糊颜色好漂亮啊，淡淡的甜，微微的糥，老少咸宜，清肠道排宿便哟。

【材料】：红薯 1个，玉米渣 30克，小米 30克，冰糖 少许

【做法】：1、将玉米渣和小米淘洗干净；

2、红薯洗净去皮，切成小块；

3、将红薯、玉米渣和小米放到破壁机中，加入750～1000ML的纯净水，选择米糊按键，30分钟就可以喝上；

4、最后放少许冰糖，喜欢吃甜的可以多放点糖，不喜甜就少放。

桂圆红枣银耳糊

银耳的植物胶原蛋白满满，经常摄入能够滋润皮肤，百合润燥清心火，红枣桂圆补血养颜，组合起来是健康的养颜润燥方子，将四者搭配在一起打出来的浆液很细腻，营养好吸收，低卡饱腹又美容养颜。一碗温热的桂圆红枣银耳糊，胶质满满，香香糯糯的，喝了暖心暖胃。

【材料】：银耳 小半朵，百合 25克，红枣 7颗，桂圆 1小把

【做法】：1、银耳用清水泡发1个小时，泡发后把底部的黄芯去掉，撕成小块；

2、红枣对半切开，去掉枣核，桂圆也要去核；

3、把银耳和红枣、桂圆以及百合一起放入破壁机内；

4、倒入适量清水，水量至750～1000ML的就行了，如果喜欢稠点的可以放少点水；

5、选择豆浆按键，20分钟左右就可以喝上，喜欢吃甜的可以放点糖，不喜甜就少放。

花生露

花生的营养价值比粮食高，可以与鸡蛋、牛奶、肉类等一些动物性食物媲美，它的含钙量丰富，以及含有各种维生素A、维生素B、维生素E、维生素Ｋ等物质，特别是不饱和脂肪酸的含量很高，很适宜制造各种营养食品。早餐喝一杯用花生做成的细腻粉浆，能为人体提供一天需要的营养，口感非常香浓顺滑，喜欢的朋友千万别错过！

【材料】：花生 100克，糯米 50克，清水 500ml，冰糖 适量

【做法】：

1、提前泡糯米和花生，大概1个小时左右，泡好的花生可以去皮，也可以不去，不去最后的颜色就没那么白；

2、把花生米和糯米放入破壁机内，再放入适量的碎冰糖，糯米是一定要加的，糯米的加入是为了让酪浓稠，在煮的过程中会越来越稠；

3、加入500毫升的清水，有牛奶就加牛奶，这个水量打出来的花生酪浓稠细滑，不喜欢太稠的可以多加点水，然后直接按豆浆模式就可以啦；

4、大概20分钟就能做好了，花生露打好后可以撒一些桂花，特别细腻的口感，超级香的！

核桃芝麻黑豆浆

这款核桃芝麻黑豆浆特别适合早餐喝，黑豆比黄豆营养，还含有的维生素E、VE是一种抗氧化剂，能清除体内自由基，再加上花生、芝麻和核桃一起打成豆浆，增加豆浆的香味，口感顺滑，还能补充身体所需营养，热乎乎的营养豆浆，喝着身体暖和，尤其会保养的女人都爱喝它，延缓衰老、滋养毛发，使头发变得乌黑亮丽。

【材料】：核桃 6个，熟黑芝麻 30克，黑豆 50克，花生 30克

【做法】：1、把黑豆和花生先用清水浸泡20分钟，浸泡的水不要倒了，等下可以一起放进去打豆浆；

2、核桃取出核桃仁，放在微波炉烘烤2分钟，取出后去掉核桃仁的外皮，核桃就没有苦涩味道了；

3、把核桃、黑芝麻、黑豆和花生一起放入破壁机内，黑芝麻我是炒熟的，这样打出来的豆浆比较香，当然也可用生的芝麻，香气差一点而已。

4、倒入适量清水，大概700ml左右，启动豆浆机，静等美味；

5、喜欢甜的可以自己按口味加点冰糖，黑乎乎的一杯超级香。

紫薯红豆燕麦糊

紫薯含有丰富的硒和花青素，有抗自由基、抗衰老、减肥瘦身的效果。燕麦是一种低热量的食物，并且食用燕麦有很强的饱腹感，而红豆也有健脾养胃的功效，脾胃不好的朋友可以多吃点。软糯的紫薯加入香甜的红豆，还添加了燕麦来增加口感，香甜软糯，口感超棒，营养价值高，低卡饱腹又美容养颜。

【材料】：红豆 10克，即食燕麦 10克，紫薯 小半个

【材料】：1、红豆可以隔夜泡，如果豆浆机提示豆类可以不用泡，也可以不泡；

2、把紫薯去皮后切成小块备用；

3、将红豆、燕麦片和紫薯放入破壁机内，然后加入清水，水量不要超过刻度线哦，然后启动豆浆功能；

3、30分钟左右就能打好，喜欢甜的可以自己按口味加点糖。

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