女人别亏待自己 早餐多喝它（比牛奶香 营养易吸收 养出好身体）

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我们都知道一日三餐中，早餐是最重要的一餐，早餐吃得好，补充了营养，一天才有精神。如何在匆忙的工作日既方便做，又能保证营养平衡且不失美味的早餐？我经常喜欢做米糊当早餐饮品，制作好的米糊除营养丰富外口感还多样化，所以，今天推荐一款山药黑豆黑米糊给大家，这是一款非常适合爱美女士的早餐，做法很简单，睡觉前做好各种准备工作，全部放在豆浆机里，预约工作，早上来一碗，美味又养生，别提有多惬意了，尤其对女人好处多多。

黑豆的功效真的是多得说不完，单单就说蛋白质的含量就居众豆之首，还含有的维生素E、VE是一种抗氧化剂，可以减少皮肤皱纹；而黑米在古代的中医书籍中就有记载黑米有补血的功效，很适合给孕妇、产妇吃黑米补血，因此还被人称为“补血米”。 而且其里内含着花青素，花青素可以消除人体内促进衰老的自由基，能起到抗衰老的作用。相信对于山药而言，大家应该都非常的熟悉吧，自古以来就被视为物美价廉的补虚佳品，还可增强免疫功能，对人身体是很有好处的。

黑豆、黑米、山药、红枣碰撞出的完美颜色，不仅颜色自然吸引眼球，喝起来也香浓细腻，养分容易被人体吸收，无论男女都适合，养颜养生最好不过的选择，早餐喝一杯，就着馒头、面包、煎饺等吃，都是完美百搭，比喝牛奶强，下面就来看看制作步骤。

【材料】：黑米 50克，黑豆 30克，山药 100克，红枣 7颗，冰糖 适量

【做法】：1、把黑米和黑豆冲洗一遍，然后用清水浸泡30分钟左右，如果用破壁机打不浸泡也行，用传统豆浆机的话建议还是要浸泡一下；

2、山药去皮后切成片，红枣去核，切成小块；山药的黏液中含有皂角素，皮肤接触到这种物质，可能会受到刺激，让人感觉又刺又痒，所以削皮时最好带上手套；

3、把山药片、红枣、黑米、黑豆，连同浸泡黑米黑豆的水一起倒入破壁机里面，再加入适量清水，大概达到800毫升，喜欢喝稀一点的就放多点水；

4、然后按下米糊功能，大概25分钟左右就做好了，最后趁热根据自己口味在碗里加糖吧，新鲜出锅的黑米糊温度高能很好融化糖；

早上胃口不好，来一杯山药黑豆黑米糊，不但细腻好喝，多吃杂粮还可以补气补血，是不是很简单呢，大家可以试一试哦，长期食用，效果更佳。

【小提示】：各人口感喜好不同，水量看着添加，喜欢吃稠一点的就少加点水，喜欢喝稀一点的就多加点水。

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