减肥期间每天早上喝白粥会发胖吗 牢记这5点（瘦的健康又轻松）

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减肥期间每天早上喝白粥会发胖的，因为白粥属于精米加工类食物，食用后容易导致血糖升高，刺激胰岛素大量分泌，导致脂肪堆积。可以在原有基础上调整一下饮食结构，这样既能保持饮食均衡健康同时还能保持体重的稳定。

为什么喝白粥容易导致发胖？

白粥属于精加工米，每100克白粥含5.6克的糖分，因为粥属于单糖（葡萄糖），更容易吸收。另外，每天喝粥很容易导致胃撑大，并不利于减肥。

怎样吃更利于身体健康和维持体重稳定？

1，选择粗细搭配，均衡饮食，延长血糖上升速度，增加饱腹感。

2，食物种类可多种类选择，如，小米粥（小米+大米混合），或杂粮粥，燕麦粥等，这些食物富含维生素B，具有抑制脂肪形成和燃烧脂肪的作用，减肥期间多种类的食物选择更利于身体和维持体重。

3，早餐的营养要充足，单单喝粥是不能起到均衡营养的作用的，早餐要有蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量，增加这些才能达到健康饮食的作用。如，燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+一根青瓜（生吃或者凉拌都可以）。

4，早餐时间也要注意，早起后30分钟~50分钟后吃早餐更佳。

5，早餐是最重要的一餐，早餐占全天供能比的30%左右。所以，早餐要吃的营养和均衡，才能满足早餐的营养需求。如果早餐吃得不均衡，没有充足营养，会导致你午餐摄入过量，容易造成脂肪堆积，形成肥胖。

所以，每天喝白粥很容易导致发胖，建议均衡饮食利于维持健康体重和健康的身体。

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