长寿的人 吃饭时多有这5个习惯（想健康长寿 快快学起来）

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人的寿命除了一些意外，多与人的生活习惯与饮食习惯息息相关，而且随着养生的普及和医疗水平的发展，人类的寿命也是越来越长。

虽然人类的平均寿命提高了，但是懂得养生的人，一般来说寿命会更长，也会更加健康。

想健康长寿，除了注意多运动、按时作息、不吸烟喝酒、保持好心情外，吃饭的习惯非常重要。

长寿之人，吃饭时多有这5个习惯，快快学起来

1. 吃饭时长超过15分钟

吃饭时细嚼慢咽，放慢吃饭的步伐，让食物在口腔中充分咀嚼，不但是减少肠胃负担的方法，而且还是减少食物中有害物质的方法。

食物在口腔咀嚼的过程可以让唾液酶进行食物中有害物质的分解，从而减少有害物质从口进入肠胃的几率，达到减少病从口入的目的。

尤其是现在很多食物中有害物质超标，如果不进行充分咀嚼，很容易导致病从口入，增加疾病的风险，从而也会缩短寿命。

2. 吃饭只吃七分饱

吃得越多，每餐摄入的热量越多，超过了人体的消耗，这些热量就会变成脂肪沉积在体内，从而增加身体的负担，增加疾病的发生。

而从健康的角度来看，每餐吃七分饱即可满足人类能量的需求，既不会觉得饿，又不会增加人体的负担，所以每餐吃七分饱，不要让营养过剩，是长寿的秘诀。

3. 吃饭顺序有讲究

可能大家对于吃饭顺序都觉得无关要紧，却不知道吃饭顺序不同，也会影响到人体机能的动转，从而影响到人类的健康。

其实每餐吃饭的时候先喝点清汤缓解饥饿感后，再吃蔬菜、肉食、主食，那样不但是先调动肠胃自身的蠕动功能，减少胰岛素的负担，减少糖尿病发生的几率外，还能减少脂肪的摄入，增加饱胀感，不容易长胖。

所以平时适当调整一下吃饭顺序，或让你更健康长寿。

4. 吃的食物烹饪方式有讲究

每个人喜欢的食物都不同，所以每个人吃的食物都有很大的区别，但是无论食物怎么变，长寿的人，烹饪方式大多相同，一般都是以清蒸、煮、煲为主，追求原汁原味，很少会以煎、炸为主。

5. 每餐吃饭时间很固定

现在多数人都是一日三餐，有的会一日五餐，但无论一日多少餐，时间固定是非常重要的。

每天进食的时间规律，机体的节律性更强，而且对于肠胃的负担会减少，有利于身体的自我调节。

吃饭时注意这5个好习惯，可以让肠胃得到更好的调理，同时也能促进身体的新陈代谢，减缓机体的退化，让人更健康长寿。

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