血脂高的人 少吃3种升脂蔬菜（养成3个降脂习惯 血脂慢慢平稳）

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高血脂是中老年人的常见病、多发病，被称为“百病之源”。国家心血管病中心统计显示，我国血脂异常人数已经超过4.5亿人，并且每年仍在以10%的速度增长，但如此庞大的患病人数，能把血脂管理好的人实在太少。

高血脂还是诱发心血管疾病的罪魁祸首，一旦血脂升高，血管很容易生病，进而诱发动脉粥硬化、血栓、脑梗、冠心病等等，严重危害生命健康。事实上，现在高血脂频发的原因与人们多变的饮食习惯有很大的关系，据调查显示，70%的高血脂患者都是吃出来的。

冬季来临，血脂高的人，少吃3种升脂蔬菜

1.南瓜

冬天到了，人们习惯用甜甜的南瓜煮粥喝，对于肠胃不适人来说，有助于暖肠胃，促进肠胃消化。

但是患有高血脂的人群，最好少吃。南瓜中含糖分比较高，进入人体后会转化为脂肪，升高血脂，不利于控制血脂水平，甚至还会加大心血管疾病的风险。

2.咸菜

人们习惯把夏天吃不到的豆角、白菜、萝卜等腌制起来，储存到冬天食用，但腌制的食物中盐分含量高，亚硝酸盐和钠离子的含量也多，但是长期吃会增加血液的粘稠度，加重血管的负担，容易升高血脂和血压。

3.茴香

爱吃饺子的朋友对于茴香饺子一定不陌生，不过对于高血脂和高血压的朋友们来说，这种蔬菜最好少吃。因为茴香里面含的钠离子比较高，如果经常吃就容易让血液变得黏稠，造成血脂升高，不利于血管健康。

提醒：养成3个降脂习惯，血脂慢慢平稳

1.补充降脂营养物质

高血脂患者日常饮食中受到许多限制，因此很多营养摄入不到，这时候不妨补充一些黄花草油酸，能够降低血脂，保护血管健康。是由亚麻酸、亚油酸和植物甾醇等组成，适合人体吸收，活性好好吸收，是“降脂”好帮手。每天补充黄花草油酸，促进血液循环和改善血液环境，可以帮助降低体内胆固醇和甘油三酯含量，减少血管中的垃圾，降低心血管疾病的发生。

2.多运动

生命在于运动，长期坚持运动，有助于促进脂质的排泄，有效降低血脂水平。此外，还能加快血液循环，促进脂肪和垃圾的代谢，起到净化血液环境的作用，预防血栓和斑块的形成。

这里建议大家尽量选择轻缓的运动，比如：慢走、爬山、瑜伽、游泳等，避免剧烈运动给身体带来二次损伤。

3.补充高纤维食物

高纤维食物被称为现代人的第七营养素，多吃些富含高纤维的食物，比如芹菜、菠菜、地瓜、黄豆等，可以抑制身体对胆固醇的吸收，降低血脂中胆固醇的含量。尤其是燕麦，作为高纤维食物的首选，每日摄入70克左右，便可降低总胆固醇10%，有效预防20%的心血管疾病。

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