俗话说“人睡三觉 命比纸薄”（老一辈的养生之道 有科学依据）

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相关调查显示，中国超3亿人存在睡眠障碍，超80%中小学生睡眠时长未达标，你的睡眠还好吗？你属于哪一中失眠情况？夜猫子型、赖床型、缺觉型……让我们改变不良生活习惯，让疾病来得少一些，让衰老来得慢一些！

有人说：世上最好的“药”就是睡眠，足够的睡眠可以让你远离疾病，拥有超高免疫力。个人认为，这句话说的有一定道理，保证充足的睡眠非常关键，无论是在哪个年龄段！毕竟一个人的精力和注意力是有限的资源，我们只能通过充足的睡眠和休息，精力才能充沛。

长期睡眠不足有哪些危害？

1.头疼

长时间睡眠不足，可以造成大脑功能的下降，出现头痛的症状，这种头痛叫作神经性头痛，程度比较轻，呈隐隐作痛，平时多注意休息，症状就会减轻。

2.影响心情

睡眠不好会导致神经内分泌紊乱，继而影响植物神经功能失调，就会出现抑郁、焦虑、精神精张等情绪异常。

3.记忆力衰退

如果长期睡眠不好，大脑得不到休息，容易出现记忆力下降，容易出现精力不集中等临床表现。

4.增加患病风险或降低免疫力

导致免疫能力下降，对疾病的抵抗能力不足，容易患各种疾病，比如糖尿病、高血压、抑郁症等。

提醒：如果长时间失眠，应该引起重视，及时就医做相应检查，因为睡眠对于人体非常重要，再精密的仪器也要休息。如果是精神压力大引起的失眠，可到正规的精神心理科就医。

俗话说“人睡三觉，命比纸薄”，老一辈的养生之道，有科学依据？

1.懒觉

睡懒觉的危害太多，比如会打乱人生物钟节律、会影响胃肠道功能、可影响肌肉的兴奋性、睡时间过长会让人处于精神不振的状态等。另外，睡懒觉还会对记忆力造成一定的影响，出现注意力下降的表现。

2.饭觉

人在吃饱饭之后倒头便睡，会使饱胀在肠胃里的食物停留时间过长，影响消化功能的正常进行。另外进食后睡眠，容易导致能量在体内的蓄积，很容易就诱发肥胖。最好吃饭后散步活动五到十分钟，然后再休息比较好。

3.颠倒觉

长期黑白颠倒的睡觉，容易扰乱人体的生物钟，对身体是有很大伤害的。首先会导致人体出现内分泌的紊乱，可能会造成月经的紊乱，会出现面色暗黄、全身乏力、面部长痘痘等身体不适的症状。

另外，还有可能会造成身体的免疫力下降，容易出现发烧感冒以及胃肠道感染的疾病；有的人黑白颠倒睡觉之后，还会出现偏头痛以及注意力无法集中等症状。

几点睡觉最合适？一般夜间10点到清晨6点是睡眠的最佳时间，如果在11点以后才睡觉，可能会影响到睡眠质量，也可能难以充分地保证进入深度睡眠。此段时间是让身体大量释放褪黑色素的时相，更能够起到镇静、安神，有效预防失眠。

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