你还在相信一味的早睡早起的伪科学（一味地早起可能对身体有害）

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恰当的中医养身，并不是一味地注重早上。早上是勤快的代表，有时候也是因生活所迫。假如依照人体正常规律性，一年四季的醒来時间，都要以太阳出来的時间为标准，如同天安门广场升旗的时间一样，用中医的语言形容是“以待日光”。就是说，等到太阳升起来之后再起床，因为到了这个时候，阳气才开始充盛，不至于因寒伤身。

夏天，太阳升起得早，适合早起，六点多就合适，不能睡到太阳照到屁股；冬天，太阳要到七八点钟才升起，那就最好晚起，能以太阳升起为标准的作息，才是最符合人体生理的。说白了“睡到自然醒”，不是说头一天夜里不睡、经常熬夜，直到第二天睡够了骤起，只是说，在一切正常的作息时间前提条件下睡到自然醒，由于那样的晚睡早起是由人体自身调整的，是对人体作用的切合和满足，这才算是符合身心健康规律性的“晚睡早起”。

为什么“自然醒”是健康的？先要了解下面的知识：很多人听说过“开天眼”，打通“第三只眼”。人们在后来的研究中发现，人确实是有类似“第三只眼”的结构。最开始，科学家在早已绝种了的古代动物颅骨上发觉了一个洞，之后确认，它是“第三只眼”的眼圈。无论是飞鸟走兽，或是蛙鱼龟蛇，乃至人类祖先，都曾经历“第三只眼”，只不过是伴随着生物的进化，““第三只眼”逐渐从颅骨外移到了脑内，这就是位于大脑中的一个红色的豆状结构——松果体。

尽管松果体深处颅腔内，几乎“与世隔绝”，不能直接观察外面五光十色的自然，但它仍旧保留着“第三只眼”的功能，能感受到光的信号，并做出反应。例如，我们在艳阳高照的日子里会觉得心情愉快、精力旺盛、睡眠质量降低，在绵绵细雨绵延的阴霾天气里，则会心情低落、忧心忡忡、犯困，这全是松果体代谢的生长激素在调整大家的心态。

这个“第三只眼”，还可以通过分泌让人入睡和觉醒的激素来调节我们的睡眠，这类生长激素叫“褪黑素”，又叫“松果体素”，也是被广告宣传做滥了的“新盖中盖”的主要成分。

褪黑素一般在晚8点左右开始分泌，晚11点迅速升高，凌晨2～3点逐渐下降，早8点下降到最低点，这个分泌周期正好与太阳的升起和落下同步，通俗地讲，就是天黑了开始分泌，天亮了分泌减少。因此 ，我们要照顾好自己时，一般都是会把窗帘布拉上，而假如窗帘布过薄，第二天很早以前大家便会被透过来的光源晃醒。实际上，这不是光源刺眼的难题，而是褪黑素的分泌唤醒了你。如果你的起居一直正常，人就会自然地按照这种入睡与觉醒规律“睡到自然醒”，这也正好符合中医养生讲究的以太阳为中心的“以待日光”。

作息时间表不规律性会有哪些不良影响呢？假如单单从眼下的觉得上，很有可能难以发觉，由于危害身心健康的要素向来都是综合性的，也是长期性的，可是，学者或是得出了让人警觉的結果：全盲的人的癌症罹患率比视力正常的人低，原因之一是盲人晚上不用开灯，他们的褪黑素的分泌不受影响。

一切正常状况下，褪黑素大白天几乎不代谢，仅有到晚间，夜晚，灯光效果暗了，才代谢提升。而针对晚班群体而言，光亮的灯光效果会抑止她们褪黑素的代谢。褪黑素的一个关键功效是维护体细胞不会受到空气氧化，而细胞的癌变则是空气氧化的結果，一旦褪黑素代谢得少，体细胞被氧化致癌物质，肿瘤细胞的生长发育速率便会加速。从中医学的气血上说，大道理也非常简单，经常熬夜以及过早起床，都是剥夺了阳气生成的时间，都是在伤阳气，属于阴邪的癌症自然多了肇事的机会。

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