秋季养生常见误区大揭秘

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秋天养生误区主要是指许多人会认为在秋季天气转凉时，可以放松对健康的关注，这是一个误区。在秋季，人们容易忽视饮食均衡、保持适当的锻炼和注意睡眠质量等重要因素。而秋季气候干燥，很多人会出现皮肤干燥、喉咙干涩等问题，因此保持水分摄入和保护皮肤也是非常重要的。另外，秋季的天气变化多端，人们要注意保暖，避免受凉感冒。因此在这个时节，正确的养生方法是十分关键的。对于这些误区，我们需要及时纠正和调整，以保持身体健康和良好的生活状态。

秋天养生误区

很多人都明白秋天要开始进补，也非常重视进补，但是正是因为想要健康的心理而盲目或者只注重进补是错误的。

不少人认为平常三餐只要吃得丰富点，吃得好免疫力就高，这是普遍的秋季养生误区，大鱼大肉，多喝滋补的炖汤补品，就能有效提高身体免疫力。其实，这只是片面的想法，虽然丰盛的三餐能给人带来营养，但是也并不是一定能完全满足人体对各种物质元素的需求。

牛肉、羊肉是在秋冬两季很多人都十分喜爱，却不是人人都适合进补这样热量高的肉食，对于很多人来说，牛羊肉适合的季节应该是冬天，而秋季不适合大量进补，应以调理脾胃，养气润肺为主，可用淮山、沙参炖鸡肉或者兔肉来吃。其次对于秋季容易咳嗽、有慢性咽喉炎的人来说，用川贝炖瘦肉、青榄炖瘦肉可以缓解咽喉不适、咳嗽的症状。

虽然秋季到了开怀大吃的时候，但是贴秋膘不能光大鱼大肉，要讲究科学搭配。经历了漫长的酷热夏季，人们由于频饮冷饮，常食冻品，多有脾胃功能减弱的现象，如果吃太多的肉类等高蛋白食品，会增加脾胃负担，导致消化器官功能紊乱。因此吃肉要适当，最好等到天真正凉下来以后。

另外，贴秋膘也要分人。天气转凉，人们食欲大增，饮食会不知不觉地过量。这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁，所以，肥胖者秋季更应注意减肥。

药补方面，鹿茸、人参等是名贵的中草药，其偏于补气力，具有补气、补阳的作用。一般来说，阴虚火旺体质和平时容易上火的人群就不适宜食用，阳虚体质者和典型的气虚体质者则比较适合进补人参。但是如果是气虚体质的人群，平时又比较容易上火的人想要进补人参，那么应该在冬至以后再进补，而且是早上进食会比较好，不易上火。因此正确的秋季养生之道应是一周炖一次即可。

避免秋季养生误区应讲究三多：也就是多运动、多喝水、多休息。每天至少做半个小时的有氧运动，如：步行、游泳或骑脚踏车等，拥有保持健康的身体，维持理想的体重，才能有充沛的活力对抗病毒。其次是多喝水可以促进体内新陈代谢，所以成人每天必须摄取大约2000—2500毫升的水分。此外熬夜会导致睡眠不足，尽量由于熬夜所造成免疫力的下降。

秋季养生还应该培养多种兴趣，保持精力旺盛，心理健康。得不说广泛的兴趣爱好，会让人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。

秋季养生不可不知的禁忌

我们都知道在秋季的时候需要保健养生，那么在这一季节养生有哪些需要注意的地方呢?常见的禁忌有哪些呢?

以药代食

药补不如食补，重药物轻食物是不科学的.。殊不知许多食物也是有治疗作用的药物。如多吃荠菜可治疗高血压;多吃萝卜可健胃消食，顺气宽胸，化痰止咳;多吃山药能补脾胃。日常食用的胡桃、花生、红枣、扁豆、藕等也都是进补的佳品。

重进轻出

随着人民生活水平的提高，不少家庭天天有荤腥，餐餐大油腻，这些食物代谢后产生的酸性有毒物质，需及时排出，而生活节奏的加快，又使不少人排便无规律甚至便秘。故养生专家提出一种关注“负营养”的保健新观念，即重视人体废物的排出，减少“肠毒”的滞留与吸收，提倡在进补的同时，亦应重视排便的及时和通畅。

恒补不变

有些人喜欢按自己口味，专服某一种补品，继而又从多年不变发展成“偏食”、“嗜食”，这对健康是不利的。因为药物和食物既有保健治疗作用，亦有一定的副作用，久服多服会影响体内的营养平衡。尤其是老年人，不但各脏器功能均有不同程度的减退，需要全面地系统地加以调理，而且不同的季节，对保健药物和食物也有不同的需求。因此，根据不同情况予以调整是十分必要的，不能恒补不变，一补到底。

无病进补

既增加开支，又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖、血中胆固醇增多、易诱发心血管疾病。

贵贱之分

物以稀为贵，那些高贵的传统食品如燕窝、鱼翅之类，其实并无奇特的治疗作用，而十分平常的红薯和洋葱之类的食品，却有值得重视的食疗价值。另外，凡食疗均有一定的对象和适应症，故应根据需要来确定药膳，缺什么，补什么，切勿以贵贱来分高低，尤其是老年群体，更应以实用和价格低廉为滋补原则。

秋季养生须知

饮食调养

饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”。就是说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。对于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。

加强运动调养

秋季天高气爽，气候干燥，故要多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风中散步、跑步、锻炼，这不但是在进行好的“空气浴”，还接受了耐寒训练，使身体能适应寒冷的刺激，为渡过即将到来的寒冬作了充分的准备。

增减衣服

初秋季节中午虽热，但早晚都凉风习习，因此要注意增加衣服，防止“凉气”的侵袭。但不要穿得太多，捂得太严，以免一穿一脱受凉感冒。

谨慎起居

古人云：“早卧早起，与鸡俱兴。”意思是，在秋天要早点睡觉，早点起床。

保持室内一定湿度

秋季空气中的湿度小，风力大，汗液蒸发得很快，易使人皮肤干裂，毛发也易脱落。故必须注意保持室内具备一定的湿度，并适当补充体内的水分。

药物保健

根据秋季的特点，可适当服用一些维生素类制剂。另外，还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。平素为阴虚体质的人，可用中成药六味地黄丸、大补阴丸等。

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