科普】养生八宜

科学普及（科普）养生知识对于我们的生活健康至关重要。养生八宜是指在日常生活中，要注意八个方面的养生原则，包括宜阳宜寒、宜静宜动、宜饮食宜起居、宜工宜娱、宜眠、宜情、宜术和宜防。这八宜原则贯穿了中华传统文化中的养生理念，通过协调人体与自然环境的关系，以及人体内部各个系统之间的平衡，来达到健康长寿的目的。了解养生八宜的原则能够帮助人们有效地改善生活习惯，调整饮食结构，增强体质免疫力，预防疾病，促进身心健康。本文将深入解析养生八宜的内涵和实践方法，帮助读者更好地掌握养生知识，改善生活方式。

发宜常梳头发应该经常用手指轻揉梳理。

方法：十指微屈，以指代梳，从额前到枕后，再从左右颞侧到后发际止，轻轻梳理一百次。以清晨梳理为宜，中医理论认为，头发与血有直接关系，经常梳理，能起到按摩头部，清醒头目的作用。面宜多擦颜面部位应常有手掌轻轻摩擦。古人称“浴面”。

方法：先将双手搓热，按遮面部，手指向上，以中指从鼻旁迎香穴开始，自下而上到额部，再左右分开回旋至面颊部，往返约廿次，以睡起练习为宜。颜面部的血管、神经分布密集，经常用手掌轻轻摩擦，可使面色红润，常驻青春。目宜常运眼球左右上下运转。古人称“运睛”。方法：端坐凝神，双目先自左到右运转十次，再从右到左运转十次。然后，闭目静养片刻，骤然圆睁两目。运转时宜缓慢。运转眼球能使眼部气血流畅，增强视力，并可矫治屈光不正。耳宜常弹以两手掌或指掩耳枕，往返转动耳道。古人称“鸣天鼓”。

方法：两手掌心紧按两耳，两手食指各叠在中指上，同时用力使食指落下弹击枕骨30次。然后，掌心按在耳孔上，或用指探入耳孔轻轻往返转动，快速做一开一合的动作20次。常弹能使头目清醒、耳道通顺，增强听觉，预防耳疾。舌宜舔腭舌尖应舔向上腭。古人称“舌抵上腭”将舌尖轻轻抵向上腭，口轻闭，同时用两腮和舌做漱口动作约30次。经常舌舔上腭可增加唾液分泌。齿宜数扣上下牙齿宜多次互相打击。古人称“叩齿”。把口闭上，平心静气，然后用上下齿互相轻轻叩击约20次。牙齿的坚脆直接与消化功能的强弱有关，经常叩齿，能使牙齿坚强，防龋齿、防脱落。背宜常暖背部应该经常保持温暖。祖国医学认为在人体背部有条重要经络称之为“督脉”。“督脉”循背运行，总督身之阳，为“阳脉之海”。背部经常保持温暖，督脉经气得以正常运行，防止感受外邪。腹宜常摩腹部经常作左右上下按摩，古人称作“摩脐腹”。

方法：先将双手掌搓热，用左手掌心围绕肚脐由小到大沿顺时针方向回旋擦摩三十六次。再换右掌心围绕同样擦摩三十六次。腹部为胃肠道所在，按摩腹部可促进胃肠道的蠕动，帮助消化吸收，防治肠胃道疾病。

练功时应心静神宁，思想集中；动作匀缓，掌握呼吸；由少到多，循序渐进；贵在坚持，持之以恒。练习的次数，也可根据各人的健康情况、时间、地点等灵活掌握，不必拘于次数。

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