寒露养生守则：三防 五个一

寒露节气已过，气温逐渐降低，秋风渐凉。在这个时节，我们首先要记住三防——防寒、防风、防干燥，保护好自己的身体。同时，养生也显得格外重要，每天坚持“五个一”：一杯温水，一碗热汤，一份坚果水果，一小时运动，一段心理放松。温水可以促进新陈代谢，热汤可以保持体温，坚果水果富含维生素，运动可以增强体质，心理放松则有利于减轻压力，综合起来有助于提升身体的抵抗力，预防秋冬季常见的疾病。在这个气温逐渐变冷的时节，我们需要时刻关注身体健康，通过三防和养生的方式全面提升自身的免疫力，迎接寒冷季节的到来。

10月8日是寒露节气，是从凉爽到寒冷的过渡。从气候特点上看，寒露时节，全国许多地区均已进入深秋，东北和西北地区已进入或即将进入冬季。

寒露的一个重要特征便是露水快要凝结成霜。如《月令七十二候集解》中提到的那样——“九月节，露气寒冷，将凝结也。”此外，还有一句谚语是“寒露过三朝，过水要寻桥”，也说明寒露温度下降之快。

因此，寒露养生首先记一个字——暖！

寒露后，别再“秋冻”了，夜晚温度将会降得更低，尤其老人、小孩要特别注意保暖。民谚称：“白露身不露，寒露脚不露。”就是提醒人们关爱自己不要受凉。

还有一句俗语说：“吃了寒露饭，单衣汉少见。”同样是提醒大家此时做好保暖，该穿秋裤就穿秋裤。

寒露之后记住“三防”

寒露节气，热与冷交替，养生保健尤为重要，河南省中医院肝胆脾胃病科主任医师党中勤等多位医生在1月24日健康时报上建议您做好“三防”。

防冻：脚、肩、肚脐、腰不要冻着

脚部是不能受凉的，尤其是女性，脚部受寒很容易导致子宫、下腹部血液循环不畅，造成经期提前或延迟，严重者还会造成痛经或月经不调。

肩部受凉后会致使上肢血液循环不畅，让人明显感到肩部酸痛，颈椎僵直，甚至头晕。如果肩颈长期受凉，向上就会形成颈椎病，向下就会造成肺部疾病。

另外，各种关节炎患者、胃溃疡患者、慢性肺病患者和心脑血管疾病患者并不适合秋冻，因为受凉后容易造成疾病的反复发作，要注意随时根据天气变化增减衣物。

防燥：多吃生津润燥、宣肺止咳的食物

比起冬天的进补，秋补会更有效果。此时宜选择润燥滋阴的饮食，有增强免疫力的功效。全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、藕、百合、木耳、梨、苹果等都比较适宜这个时节食用。

秋末是呼吸道疾病的高发期，多吃生津润燥、宣肺止咳作用的梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜、萝卜等食物，搓揉鼻翼两侧，练练“嘶”音字功等，都有助于预防呼吸道疾病。

防悲：情绪不好，多参加些团体活动

晚秋时节，天气骤冷，凄风惨雨、草枯叶落，很易使人意志消沉，也就会产生“悲秋”之伤。

避免悲秋，最好的办法是自己动起来，不妨做一些团体性的慢运动，如打牌、下棋、养花、养鸟等。这个时节集体出游，适量人为地添加点活动内容，也能让自己在欣赏美景的同时，收获不一样的感受。

寒露后养生每天坚持“五个一”

中国中医科学院望京医院主任医师王泽民、中国中医科学院针灸医院沈宁、中华养生瑜伽协会会长迷罗在15日、1月11日、10月13日健康时报上分享了几个保健方法：

1、泡一次脚：补肾气

寒露节气一过，更应注重足部保暖，穿保暖性能好的鞋袜，睡前还可用热水泡脚。坚持每晚用温水泡脚，并且水没过脚腕，时间控制在15~30分钟，泡到身体微微发热，在泡脚的同时把耳朵和腰部搓热效果也很好。

2、吃一顿根菜：和中补弱

寒露过后，天气转凉，是人们进补的“前哨站”，也是吃根菜的好时节。推荐三种根菜：萝卜、红薯、莲藕。

①萝卜最好生着吃。萝卜可算得上是第一“根菜”了。《本草纲目》记载，萝卜能“大下气、消谷和中、去邪热气”。

②红薯做主食。红薯也是非常好的根菜，它里边几乎不含脂肪，膳食纤维却十分丰富，对于促进胃肠蠕动、防止便秘有很好的作用。

③莲藕“补弱”效果好。莲藕最主要的药用价值就是“补弱”了，老幼妇孺、体弱多病者最好多吃一些，生吃、煮熟都可以。

3、喝一碗五豆粥：调和五脏

用小米配上红、黄、黑、绿、蚕豆五种豆子，熬粥喝，它能调和五脏，濡养肠胃，提升机体的免疫力。

4、弹一次指：改善怕冷

很多朋友冬天怕冷，容易手脚冰凉，如果在寒露之后开始练练“弹指功”，可以让这些状况得到改善。

“弹指功”非常简单，每天中午用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复一百遍。当然，不必局限于一百次这个数目，有空就弹弹。中指的指尖是心包经的起点，而心包经是心脏的保护墙，常弹中指能促进气血循环，提高人体的御寒能力。

5、搓一搓耳：养肾

寒露后常搓耳朵。肾开窍于耳，而且耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，所以每天早晚常搓揉耳朵是一种很好的养生方法。

本文编辑：王真

审稿主任：杨小明

本文综合自健康时报