五红汤 燕麦奶 电解质饮料……收好这份秋冬养生不贴膘秘籍

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身边有不少朋友“吐槽”，刚刚迈过25岁门槛，我就过上了养生生活。在他们还在熬夜蹦迪剧本杀的时候，我的日常已经变成了健身读书泡枸杞。可别说，自从开启养生模式之后，我不光感觉身体状况得到了改善，精力更充沛了，工作也更有动力。接下来就给大家分享一波秋冬养生不贴膘的经验，补气补血的五红汤、补水不长胖的电解质饮料都有！

1、秋季养生食谱分享

秋天气候比较干燥，像是辣椒、生姜这些辛辣食物要少吃，多吃一些莲藕、荸荠、百合、银耳这些养肺润燥的食物。像我在秋天经常煲汤，热热地喝下去很暖胃，还可以趁机进补。我比较常煲的汤有五红汤和鲫鱼萝卜汤，很好上手。五红汤的效果是补气补血，还有养颜效果。鲫鱼萝卜汤健脾开胃，润肺止咳，很适合秋天喝。接下来给大家分享下食谱

——五红汤

【食材】灰枣8颗，花生50克，红豆50克，红糖3块，枸杞8克。1、提前一晚把花生和红豆洗净，放在冷水中浸泡。2、将泡好的花生、红小豆连同浸泡的水一起加入锅中，加入灰枣，倒入适量纯净水。

3、用电饭煲的炖煮功能来炖汤，炖煮快完成时加入红糖和枸杞，再炖煮10分钟就可以了。

鲫鱼萝卜汤【

食材】鲫鱼1条。白萝卜半个，葱、姜、胡椒粉适量新鲜鲫鱼处理干净，放在锅里两面煎成黄色，添入汤碗容量1.5倍的水，下入姜片。大火煮开鱼汤，直至汤汁变白，加入薄白萝卜片，萝卜煮到自己喜欢的软硬程度，加入少量盐和胡椒粉，撒入葱花即可。

2、秋季好喝不怕胖饮品推荐

作为一个饮料星人，我一年四季都离不开各种饮料，对于好喝不怕胖的饮料自然也是如数家珍。接下来我就按照饮用场景给大家来推荐三款饮品

——【早餐优选】Otaly燕麦露

本来我是很坚定的“牛奶党”，但在喝到燕麦奶之后也“倒戈”了。它有一股浓浓的谷物香味，单独喝或者搭配咖啡都挺适合。而且重点是0胆固醇，0反式脂肪酸，喝完不会担心给身体造成负担。

【午后提神】三得利无糖乌龙茶这可能是我们在便利店比较常见到的一个品牌了，味道就像是泡出的乌龙茶一样，微微苦带一点回甘。乌龙茶中富含多种多酚，对于脂质代谢有好处。中午吃完饭隔一会喝点乌龙茶，不光可以消食去油腻，而且还能提神。当然，如果是对咖啡因比较敏感，晚上就不要喝了，不然会影响睡眠。

【运动必备】外星人电解质水

健身或者跑步之后，我一般会喝一瓶电解质饮料。因为我们在运动过程中大量出汗，钠、钾等电解质也会被排出体外。这时候如果只补水，不补充电解质，仍然会感觉口渴。用电解质饮料补充电解质，可以起到更快的补水效果，缓解运动后的不适感。我一般会喝外星人电解质水，主要是因为它不光能补充电解质，而且是0糖0卡的，喝了不用担心发胖。我个人比较喜欢白桃味的，另外它还有荔枝海盐味、白葡萄芦荟、西柚、青柠等口味，很清爽不腻口。

3、告别“晚睡症”小贴士

当然，除了在饮食上多多注意之外，在生活习惯上我们也要尽量做到“养生”。像我为了克服晚睡，一般会给自己布置一个任务，比如每天睡前读一个章节的书，或者听完一段音频就睡觉，形成习惯之后就会逐渐习惯早睡。另外还有一个“以毒攻毒”的方法，那就是无论多晚睡，都要定一个早起的闹钟。坚持早起几天，晚上就自然“撑不住”了，到10点就会眼皮打架。秋天天气凉爽，正是偷偷变美的好时节。想要健康养生不贴秋膘，不妨从饮食和睡眠这两方面入手，收好我这份集结燕麦奶、电解质饮料等各种热门美食的秘籍，从日常细节开始，为自己加满能量，以更好的身体状态，迎接工作和生活上的种种挑战！

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