寒露多吃3白3黄！古训不能忘 顺应时节养生保健康！

寒露是二十四节气中的第十七个节气，也是秋季的第5个节气，而且寒露的到来，说明已经到了深秋。

而深秋气候最大的特点是“昼夜温差较大，而且秋燥明显，冷空气经常突袭，”所以在寒露时节时，我们一定要“合理饮食、多吃一些含水量丰富、营养价值高的食物”，才能使身体更加的健康。

每年的寒露，要记得多给家人吃“3黄、3白”这6种食物，只有顺应节气去吃一些健康食物，家人的身体才会更健康。

第一白：凉薯

凉薯是寒露时节最推荐大家吃的水果，因为此时凉薯不仅吃着特别香甜，而且凉薯中含有丰富的碳水化合物等等营养物质，这些物质可以缓解秋燥，从而使身体更健康。

第二白：新鲜百合

甘肃兰州的新鲜百合最佳，此时的百合吃着非常香甜，而且此时多吃百合，还能缓解失眠。并且百合还含有丰富的硒元素，常吃百合，还可以提高身体抵抗力。

第三白：花菜

寒露时节，花菜开始大量上市，此时的花菜吃着又脆又香，而且花菜中含有丰富的膳食纤维、碳水化合物、钙、蛋白质等等物质，多吃花菜，不仅可以提高免疫力，而且还能防止便秘，不管是哪个年龄层的人，寒露时都要多吃花菜。

第一黄：螃蟹

俗话说“九月团脐，十月尖”，这句俗语的意思是阴历9月最适合吃母螃蟹，因为此时螃蟹的膏最肥美，而阴历10月最适合吃公蟹，因为此时螃蟹的肉最为饱满。

而寒露时节，正是吃母蟹时候，此时多吃一些母蟹，可以使身体更健康，因为螃蟹中含有丰富的维生素A、蛋白质、钙等等营养物质，这些物质组合搭配起来，可以提高身体免疫力。大家吃螃蟹时，千万不要吃柿子，因为柿子和螃蟹两者相克，如果吃了，会导致腹泻。

第二黄：香蕉

寒露时节，最建议大家吃的黄色水果就是香蕉。因为寒露时节，人们的运动量会相对地减少，此时我们就要多吃一些香蕉，因为香蕉可以防止便秘，从而使身体更加的健康。

第三黄：小米

寒露时节，可以每隔2天煮一次小米粥给家人喝，因为小米粥是天然养胃的食物。而且据研究，小米粥中含有丰富多种维生素、氨基酸、脂肪、复合维生素b、钾等等营养物质，这些物质不仅能够促进食欲，而且还能增强免疫力。

Cold Dew

朝盐晚蜜 养阴防燥

白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜，还可以起到润肺、养肺的作用。

饮食上少吃辛辣刺激、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸荠、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等，以及豆类、菌类、海带、紫菜等。

早餐应吃温食，最好喝热药粥，因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用。中老年人应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等。同时室内要保持一定的湿度，注意补充水分。

颈腰脚三保暖 适时添衣

寒露之后尤其要注意肩颈、腰背、脚部保暖。暖 颈脖子是寒气入侵的主要部位，会导致咳嗽、感冒、嗓子发炎。戴条围巾可以有效保暖颈部。宜经常模仿“乌龟伸脖”的动作，前后伸缩脖子，再左右转动。

暖 腰老年人阳气渐衰，腰肌劳损等症状受冷的刺激容易加重。老年人早晚出门时不妨穿个马甲。另外，广播体操里的腹背运动和蹲起运动都能很好地温暖腰背，时常用搓热的双手捂在腰眼上也有很好的温热作用。暖 脚足部保暖除了穿厚袜子、棉拖鞋以外，还可以利用晚上看电视的时间，站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗。做完运动，再用热水泡脚，可舒筋活血，温暖全身。

天气寒冷，老人、儿童和身体体质较弱的圈友要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。但换季穿衣服别换得太快，最好厚薄搭配，以保暖为主，不穿单衣也是寒露养生的重要一点。

防病记得喝水

每到气候变冷，患脑血栓的病人就会增加，有脑血栓病史的人尤其要注意清晨和晚间适量饮水。清晨饮水可冲淡胃肠道，水分入血液后，随活动以汗液和尿液的形式排出体外；睡前半小时适量饮水能防血栓。

另外要提醒的是，高血压患者夜间不要因为起夜怕凉而憋尿，否则会使血压升高，引起脑出血或心肌梗死，严重的还会导致猝死。

早睡早起 适量运动

寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，因此秋季养生就要做到“早睡早起”。

秋季是运动锻炼的大好时机，根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，长期坚持可增强心肺功能。但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，会增加人体的疲惫感，反而不利于身体恢复。

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内容由弘善庆堂滋补馆综合整理

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