乐道五音，五季养生，春生夏长，秋收冬藏

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一、五音五季养生要领

春生夏长，秋收冬藏。春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬养肾。

二、春季养生要领，“春宜养肝”《竹木角音》，疏肝利胆，中正之官。品《竹木角音》，学乐道五音，做木音养生！

1、春天特点

春天气候温暖，人的活动量日渐增加，新陈代谢日渐加快，血液循环加快，这与肝脏运行密切相关。因“肝藏血”，肝脏具有贮藏血液、调节血量功能。另外，肝管理情志，情绪的好坏，“春应在肝”。

2、春季应养阳、养肝、多吃绿色食物；应少吃酸，多食甜；应多吃蔬菜。

3、日常健康家居：注意流感、流脑的肆虐，做好预防措施，保持室内空气流通及加强锻炼，提高机体的防御能力。早春气温乍暖乍寒，应防风御寒。逢事遇物保持心情舒朗。

4、春季万物萌动，是体育锻炼的大好季节。可选择简单易行而富有兴趣的活动为好，如散步、慢跑、春游，乃至放风筝、荡秋千等，舒展经骨。走进大自然，尽情吸收春的气息，活动肢体，以助肝气升发，促使生命之气吐故纳新，焕发生气。

三、夏季养生要领，“夏宜养心”，《徵音之光》，火音养生，静心养神，君主之官品《徵音之光》，学乐道智慧，做火音养生！

1、夏季特点

夏季是新陈代谢最活跃的时候，夏季昼长夜短，天气炎热，运动量增大，体内血液循环加快、流汗也多，消耗能量多。

2、夏季心脏负担明显加重，注意对心脏的保养。《养生论》说：“夏宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦如吾心少减，不可以热为热，更为热矣。”夏天天热，容易失汗，注意不要暴饮，对心脏害处极大。要适当运动，增强心脏功能。

3、饮食方面，注意饮食有规律，少吃生冷的食物。

（1）加吃苦味食物，消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。

（2）补充盐分和维生素，减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于健康。

（3）不可过食冷饮和饮料，避免损伤脾胃，影响食欲，导致胃肠功能紊乱。

（4）暑天出汗多，流失钾离子较多，可酌情含钾也丰富食物。热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，一举两得。

（5）暑天宜清补。热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。可进食一些绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解暑药粥”,有一定的驱暑生津功效。

四、长夏养生要领：长夏养脾，《宫土基音》，土音养生，调脾养胃，后天之本品《宫土基音》，学土音养生，筑健康根本！

1、长夏特点

长夏是指夏末初秋那段时节。此时天气：炎热而多湿，万物丰茂，蔬菜、瓜果陆续上市，极大地促进了人体的消化功能，因此应该注重对脾脏的保养，防止因饮食而带来的消化道疾病。湿热的天气极适合细菌的生长繁殖，食物极易腐烂变质。

2、长夏之时，一定要注意饮食卫生，不吃腐烂变质的食物。“湿邪困脾”。由于长夜多湿，湿邪之气会影响脾胃的消化吸收功能，因此要注意防止湿邪伤脾，如居室应保持干燥、少接触生水等等。

五、秋季养生要领：秋季养肺，《金石商音》，金音养生，润肺大肠，正气浩然！品《金石商音》，学金音养生！

1、秋天特点

秋天包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个节气。由热转寒，阳消阴长。秋风带来秋季宜人的景色，天气慢慢变得凉爽。天气变幻莫定，时凉时热，多变之节，最难将息。秋天发生咳嗽痰喘的病人很多，患有咳嗽老病的人最易发作。

2、秋季养生保健必须遵循“养收”的原则，其中饮食保健当以润燥益气为中心，以健脾、补肝、清肺为主要内容。

3、秋季应注意保护肺气，避免发生感冒、咳嗽等疾病。“肺开窍于鼻”，时常按摩、洗浴鼻子有助于增强肺脏功能。

4、秋季饮食原则：宜少食辛味，多食酸味，以养人体阴气为本，滋阴润肺，回收阳气为主，即平稳地完成夏冬两季热、冷的交替。多食性温之食，少食寒凉之物，固摄人体内的正气。

六、冬季养生要领，冬季养肾，《羽音绕梁》，水音养生，强肾养志，先天之本

1、冬季特点

隆冬季节，天寒地冻，草木凋谢，冻冰伏出，北风呼啸，动物进入冬眠时期，室外活动大大减少。人体的新陈代谢功能降到最低潮。

2、人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活动的原动力。寒冬来临之时，人体需要有足够的热量和能量来抵御寒冷。冬季理应滋养肾脏，防止疾病，增进健康。可适当进补，使较充分的阳精保持在体内，阳气虚弱的人可在夏季阳盛之时预先扶助阳气，即“春夏养阳”，使阳气得到恢复和调养。

3、适当参加有氧运动，“冬天动一动，少生一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。”有氧运动，微有汗出，少有气短、肌肉酸痛，才能够调节代谢，改善心肺功能，提高机体的抗病能力。做些简易有效健身方法：木梳或手指梳头，刺激头皮，松弛头部神经，促进局部血液循环，调节经络，消除疲劳、强身；2)腹式深呼吸，吐故纳新，改善机体的供氧。保持通风透光，空气清新。

4、冬季饮食的基本原则是保阴潜阳，饮食宜清淡，多食新鲜蔬菜和水果。补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。海带摄取钙、铁宝库，冬天多吃海带有益。

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