学会这养生十六法，不用再去花钱做保养，古代人的智慧真是高

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我们都知道，中医在我国有着非常悠久的历史，中医可谓是博大精深，其中留下了很多经典的医学著作，对现在中医学影响很大，同时很多养生方法也是非常值得我们去学习和传承的。今天健康管理师就和大家说一说“养生十六宜”。

发宜常梳用桃木或者手指腹，自前额开始，以适当的力度和合适的速度，向后面做梳头发的动作，直到头皮微微发热为止，可以每天早晚各做一次，可以促进脑部的血液循环，健脑宁神。面宜多擦双手掌心搓热后，用掌心盖在眼睛上，然后向两侧移动，手指按摩额头部位；另一个动作是双手护住下巴，向斜上方按摩，不要太用力。可使面色红润，减少皱纹。目宜常运早晨醒来或者感觉到眼疲劳的时候，顺时针和逆时针转动眼球，常做这个动作可以明目，缓解眼睛的疲劳，对眼球也有润滑作用。还可以改善迎风流泪的情况。

4.耳宜常拔

双手掌心扣在耳朵上，四指轻轻按在后脑的地方，然后稍微用力拔起，可以听到声音，这个动作可以增强耳朵功能。

5.鼻宜常擦

用双手的中指反复擦鼻翼两侧的迎香穴，直至感觉到发热为止。这个动作可以止涕通窍。

6.齿宜常叩

全身放松，精力集中，上下牙齿轻轻叩36次，不要太过用力，每天进行1次，可以健齿固牙。

7.舌宜添颚

早晨刷完牙后，用舌头舔上颚，从左至右，再从右至左，各舔30次左右，可以生津润燥，帮助消化。

8.津宜常咽

舔颚后的津液要咽下，可分次也可一次，津液可以润养脏腑，促进消化。

9.腹宜常揉

双手掌摩擦生热后，两手相叠，按照逆时针和顺时针按摩肚子，最好圈数一致。可以早晚各做一次，直到腹部感觉到热为止。这个动作可以起到顺气消积，健脾和胃的作用。

10.背宜常暖

背部属阳，对一身的阳气是有影响的，可以在天气好的时候多晒晒后背，或者经常按摩后背，可以使气血畅通，补阳气，对防治背痛，落枕，感冒等有效果。

11.腰宜常摇

双手叉腰，顺时针和逆时针摇动腰部，然后做前后俯仰的动作。这个动作不限时间，自我感觉疲乏或久坐后就可以做一做。

12.腿宜常蹲

每天可以做1-2次的蹲马步的动作，这个动作切记不要膝盖超过脚尖，以免损伤膝盖。经常做可以健膝强筋，增强腰腿部力量。

13.脚宜常搓

双手搓热后，用手心的劳宫穴去按摩对侧脚心的涌泉穴。这个动作可以补肾强腰，还对失眠，神经衰弱有一定的改善作用。

14.肛宜常提

其实经常有意识的提肛训练是很好的一个养生动作，可以升阳举陷，对遗精，脱肛，女性子宫脱垂等有改善作用。

15.排便宜快

尤其指大便时间不要过长，否则会容易导致气血不和，或者时间久了容易引发痔疮。

16.心态宜平

经常保持心态的平和，不骄不躁，不喜不悲，是非常重要的养生心得。

健康管理师建议大家，以上“养生十六宜”方法，大家每天如果有时间都可以做一做，如果时间不充裕，可以选择几个比较适合自身情况的方法，养生不能急于一时，而是长期的坚持，这样才能更好的保障我们的身体健康。

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