中医运动养生，拉筋疗法，拉脚部的筋有很多的方法，经络穴位养生
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筋脉遍布全身，联系带动骨关节运动，人一老就会弯腰驼背，手上、脚上出现“筋疙瘩”，按上去隐隐作痛，这就是中医称作筋结。还有一个更加直观的现象是，年轻的时候1米8，到老了就只有1米7了，“越长越回去”，这就是中医一个专有的说法：筋缩。
拉伸是一项几乎不受任何时间、地点限制的活动，只要你愿意，任何时间、任何地点都可以进行拉伸：在办公室工作的时候，在汽车里等红灯的时候，在公交站点等车的时候，甚至是你看电视，搭电梯的时候，你都可以尽可能地做拉伸运动。
筋缩就是伸缩范围减小了，原来能拉一米的筋现在只能拉至半米了。筋缩的“筋”从病理上看，有纤维化、粘连、瘢痕形成、增厚、肿胀，有老百姓所说的“筋疙瘩”形成。这种“筋疙瘩”即筋结。“身有千千结”，这千千结就是我们身上的筋结。
中医运动养生，拉筋疗法，拉筋方法，颈位拉筋法，面朝上平躺于床或凳子上，将头伸到床缘或凳缘外，双手尽量向后伸展，让头部重量自行牵引头部下垂3分钟。睡觉时不用枕头，仰卧平躺和侧躺皆可。
触摸有筋结的部位，会感觉紧张、僵硬、痉挛、肿胀，会摸到增厚甚至“筋疙瘩”，压痛明显；这也就是为什么会有说“筋长一寸，延寿十年”的原因：筋脉不缩、少缩，血脉就通畅。《黄帝内经》明确记载：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。日常生活中的习武、气功、瑜伽锻炼都属于拉筋运动。
在进行拉伸运动之前，最好做几分钟简单的热身活动，像散步、前后摆动手臂之类的，这样可以让肌肉及相关软组织在拉伸之前进行预热，还能加快血液循环。在要停止某种运动时，不要突然停止，应当先慢慢降低运动的幅度及频率，等心率降低到休息时的水平时再停止运动，然后再进行拉伸，这样可以防止肌肉酸痛和僵硬。
中医运动养生，拉筋疗法，揉一次脚筋，胜过泡十次脚，祛百病，先暖腿，强身体，揉软筋，中医认为，脚与人体的五脏六腑、四肢百骸都有极为密切的关联。尤其在冬天，双脚互打更是不可缺少，因为“百病从寒起，寒从脚下生”。有很多老人通过双脚互打后，发现比热水泡脚还要实惠，揉一次脚，胜过十次泡脚！
中医运动养生，拉筋疗法，拉脚部的筋有很多的方法，和舞蹈家一样的那种拉法不适合我们中老年人，最好操作，同时又比较方便的就是搓揉脚板底的脚筋。中医运动养生，拉筋疗法，方法：可以端坐着揉，也可以躺在床上揉。脚面有个凹陷，一般的情况根本刺激不到，这也就是为什么泡脚效果好（因为热水可以刺激凹陷的地方）。
拉伸的时候千万不要过度拉伸，特别是在刚开始练习拉伸时。做任何拉伸动作都要先进行轻微的拉伸，直到觉得放松了，适应了在逐渐加大拉伸的力度。从中医学来说，经络和气血循环是相辅相成，经常拉筋，五脏六腑也会跟着活动，更加延年益寿。
拉伸时，动作要轻柔缓慢，保持一个令自己舒适的拉伸姿势，拉伸的张力会在你保持姿势的同时逐渐消失。过于快速的拉伸动作会使与原本想要拉伸的肌肉变得更加僵硬，所以不要突然地做剧烈拉伸，不要使用反弹力。
拉伸时要注意呼吸，要缓慢、自然的进行深呼吸。通常身体前屈时呼气，不要让自己拉伸到连呼吸都觉得困难的程度。
经络满布人体，贯穿全身，是运行气血的通路。一次经络阻塞，气血运行不畅，必形成淤滞！而皮肤肌肉得不到充分营养必无光泽！甚至导致皮肤发生各种病变：长痤疮(青春痘)、长雀斑、长瘢痕等，在肌肉则形成肿瘤，痰核，在血管则形成浮络，静脉曲张，静脉瘤等现象好比水沟的流水不通，无法顺畅流动或流动缓慢，底层一定沉积了许多“垃圾”唯有将这些深层“垃圾”清理掉，方显效果！
筋脉通了、血脉通了，第一感觉就是呼吸顺畅，腿脚那种堵着堵着的感觉没有了！拉通筋脉，五脏通畅，中医讲的筋脉只是在体内，并不延及五脏，但为什么说拉通筋脉，五脏就通畅了呢？这是因为五脏出了问题，首先在五官上会通过表现出来，所以五脏的功能也能通过五官来判断，五脏的问题也能通过五官抻筋来缓解。
中医运动养生，拉筋疗法，十二经筋很多都经过了头面，头面也可以抻筋，从而缓解脏腑的疾病。下面就让我们一起来学习下通筋脉的几种简单方法吧！
中医运动养生，拉筋疗法，颈部拉筋，手不麻！手麻是中老年人特别常见的一个问题，而且手麻和筋结确实有一定的关系。我们说手麻的原因，常见的有两个，一种是上肢神经卡压，一种就是颈椎病，这个比较常见。
中医运动养生，拉筋疗法，拉筋方法，手掌朝外伸直，手臂向外打开再缓缓的往后拉直到感觉胸部，臀部，手臂肌肉绷紧，动作中配合呼吸，停留10秒以上。
中医运动养生，拉筋疗法，颈椎病的早期的真正的病因应该颈肌的劳损和痉挛，长期得不到缓解，就形成了“筋结”，压迫了血管、神经，进而造成关节失稳。
中医运动养生，拉筋疗法，拉筋方法是《易筋经》第三势的“掌托天门”：两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。
易筋经，中医运动养生，拉筋疗法，拉筋方法，吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复8~20次。
要关注被拉伸的部位、体会拉伸的感觉。如果随着拉伸的深入，身体的紧张感变得更加强烈了，那么就说明你拉伸过度了。这时应该逐渐减小拉伸的力度，直到身体感觉舒适为止。
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