太极拳，健身气功，运动养生，动作，迈步收掌，右脚向前迈一步

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太极拳，健身气功，运动养生，动作，跟步出手，前势不停，身体下沉，两手上提画弧，至胸前后向前推出，与肩平，两臂似屈非屈，两手变成字手，即拇指向前，食指下垂，中指平举，无名指环起，小指勾起；同时，左脚向前迈步，右脚跟步，成丁八步。太极拳，健身气功，运动养生，动作，转体摆掌，以左足跟、右足尖为轴，身躯向右旋转135°，即面由东南向西。这时两手随身躯旋转，原字手变成右阴阳手，即右手在前，手心朝上；左手在后(约离开右手根一二寸)，手心朝下。两手放平，沉肩坠肘，含胸拔背，全身成三体式步(重量是前三后七)。

太极拳，健身气功，运动养生，动作，迈步收掌，右脚向前迈一步，脚跟着地，同时右手向右向左画一半圆，左手靠于右腕处，随右手转动，当右手转至右肩前，前臂竖直，手心由向上转为向前，目视前方。太极拳，健身气功，运动养生，动作，跟步推掌前势不停，两手乘势向前推出，两臂略弯曲，右手尖离左手根一二寸处；同时，右足脚心着地，左足跟步，两足成右丁八步，即右脚着地(涌泉穴吸地)，左足成虚步。两手成立掌，小手臂要平，两手要有掤劲，全身要站直，尾闾正中，八面支撑。

两手中指尖离开肚脐，引导两手向外、向上，直到手指与肩平。两手又转向下，以两中指尖按摩气冲穴(气冲穴在腹股沟上部，耻骨结节处上方)。然后，两中指相继按摩阴陵泉、三阴交、悬钟、阳陵泉和环跳穴。

太极拳，健身气功，运动养生，动作，然后，两手扶着后腰，中指尖在命门穴(第二腰椎与第三腰椎棘突之间)，拇指朝下，意想以两手心和命门为圆心各一圆，就形成三个圆，叫做“三环套月”。三圆本是直立的，要意想着把三环摆成水平，这时身体往后仰，似伸懒腰动作(但不要用力)。这就如同仙鹤张翅一样。太极拳，健身气功，运动养生，动作，这样坚持一会儿，直到觉得两脚心已人地而头顶百会穴贴地时，腰可伸直，像受力向后弯的藤条，等外力取消时，自然弹回原来的样子，这时，百会就会将涌泉的“水”引上来，这叫“龙头引水”。然后，松肩坠肘，两手自然下垂，休息一会儿。

太极拳崇尚自然，以养气蓄劲为重要的练习形式，要求柔中蓄刚，刚柔朽济，精神内敛，形神合一。《十三势行功心解》中说：“极柔软而后极坚刚，能呼吸而后能灵活。气以直养而无害，劲以曲蓄而有余。”就是这个道理。但是，对于初学者不能无法，所谓“不以规矩不能成方圆”，初学者必须掌握正确的方法。《太极拳论》中讲的“轻灵”，并不是单纯指在练太极拳时不用力，而是指不能用爆发力。太极拳，健身气功，运动养生，动作，“轻灵”也绝不是松懈，有些老师在教学时，常用“放松”或“松一些”的词语。我认为，理解“轻灵”的准确意义，是“似松非松，将展未展”。这个要求是非常重要的。这就是要把松与紧的火候拿捏得非常准确。

我认为，现在练太极拳的人，百分之九十五以上，都是为了修身健体，祛病延年，至于一些人想练太极拳克敌防身，用于技击，那么，即使你“十年不出门”，一味大松大软，也是很难练出真功来的。要出真功，必须有强大的体力做基础，也就是先要“外练筋骨皮”。要想学技击的人，练太极拳之前最好先练少林拳，或者形意、八卦等。郝为真是先练外家拳，后练太极拳的；孙禄堂是先练形意、八卦，而且他精通多种外家拳，到50岁后才向郝为真学太极的。

观想调息法

传统气功调息方法之一。古人视此为高级调息方法，但此法实际已不属调息，而是借助呼吸进行想像，以加强体内气机的开合，故可称作运用意识的一种方法。包括：脐轮调息法、体表开合调息法、体内十字中点调息法和玄关调息法四种。

太极拳，健身气功，运动养生，动作， 甲进逼，右拳直击乙头部；乙右侧闪身，左手内接其手臂引拉，使其打空，适机出右腿仆步插于甲裆下同时右手臂向下前穿，挑其裆部；左右手协调配合将其翻倒。

太极拳，健身气功，运动养生，动作，左独立攻防含义，甲上步进逼，右手击打乙头郎；乙左手上穿内接其右臂，顺势下落抓腕向左下方采引，动作不停，转腰上右腿提膝顶其腹(裆)部，同时右手上托甲腮部或锁喉。左下势独立与右下势独立动作相同，左右相反，不再重述。

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