高血糖的人 长期食用粗粮主食（身体会有什么变化 何不了解一下）

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导语：在日常日常生活，患高血糖的小伙伴们常常会访问 各式各样的“降糖小提示”，这在其中最常发生的一条便是“少吃精粮主食，粗粮和精粮掺着吃”。

大家一般常说的“精粮”指的便是大米白面粉，在大米白面粉中，成分数最多的化学物质便是糖分。糖分在身体中乾消化吸收溶解，会释放出来很多的葡萄糖水使大家血糖升高。相比于精粮来讲，粗粮的gi值则较低。

见到这儿，一些高血糖病人便会造成疑惑：即然精粮那么非常容易升高血糖，那么我能否彻底用粗粮替代精粮？

大家常说的“粗粮”，关键指的便是除开稻米、白面粉以外的谷物。日常生活普遍的粗粮有苞米、高粱米、小米、黑豆。这种粗粮的营养元素比较丰富，常常服用可给身体补充营养元素、矿物、蛋白。

值得一提的是，粗粮中膳食纤维素的成分也比较丰富。膳食纤维素在身体中并不会被消化吸收溶解，适当服用，还能减少胃中食材被溶解的速度，轻缓餐后血糖起伏。因此 ，适当地服用一些粗粮，对高血糖的人是十分有益处的。

第一点，腹胀腹痛，胃肠食材沉积

粗粮中带有丰富多彩的甲基纤维素，甲基纤维素会加速大家胃肠道的肠蠕动。可是，假如胃肠道肠蠕动速率过快，也会给大家的胃肠产生压力。时间长了就会有很有可能造成 消化不好，引起腹疼、肚胀、严重便秘等病症。

因此 胃肠作用不佳的人最好是不必一次性吃过多的粗粮

第二点，缺乏营养

我们要搞清楚，葡萄糖水并并不是慢性毒药，只是一种大家身体不可或缺的能源物质。相比于精粮来讲，粗粮较为无法消化吸收，释放出来的葡萄糖水总产量相对性较少。因此 ，纯粗粮给大家给予的葡萄糖水很有可能并不可以达到大家身体所需。

而且，胃中的粗粮太多，还会继续危害到大家胃肠消化吸收蛋白等营养元素，长期服用纯粗粮主食很有可能会造成缺乏营养。

彻底用粗粮替代主食不可取

适当服用粗粮有利于大家的身体身心健康，能够在一定水平上稳定血糖值。但假如吃的粗粮太多，也会给大家身体产生损害，彻底用粗粮替代精粮，是一种十分不理性的个人行为。

在日常生活中，大家一定要积极掌握各种各样食材的营养元素，有效配搭饮食搭配，推动血糖值稳定。

每日做一些有氧运动减肥

有氧运动减肥对大家身体身心健康很有益处。研究表明，在餐后做一些有氧运动减肥不仅能够帮助消化，还能减少大家的餐后血糖。

许多 高血糖病人的血糖调节作用较差，吃过饭非常容易血糖值飙涨，给大家的身体人体器官产生压力。此刻，健身运动能够加速身体体细胞对葡萄糖水的运用摄入，进而使血液中葡萄糖水浓度值减少。

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