参考《黄帝内经》的养生方法 改善家庭关系（2020.0326）

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近段时间，我参考了《黄帝内经》的养生方法，对自身健康及家庭的关系有明显改善，感叹老祖宗的智慧博大精深，故摘抄一段关于春天的养生之道与大家分享。

原文：春三月此謂（谓）發（发）陳（陈）

天地俱生萬（万）物以榮（荣）

夜卧早起廣（广）步於（于）庭

被髪（发）緩（缓）形 以使志生

生而勿殺（杀）予而勿奪（夺） 賞（赏）而勿罰（罚）

此春氣（气）之應应養（养）生之道也

逆之則（则）傷（伤）肝 夏爲（为）寒變（变） 奉长者少

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大概意思是：春季三个月，是推陈出新，万物复苏的时节，天地之间生机勃发，万物欣欣向荣，这时人们应晚睡早起，早上于庭院里散步，披散头发，松解衣带，舒缓体形，以使神志随春天的生发之气而畅然勃发。不滥行杀伐，多加施予，少劫夺，多奖赏，少惩罚，这些都是顺应春季气候，培养生发之气的方法。假如违背了上述养生的方法，就会损害肝脏，使得供给夏季长养之气的能力减弱，导致夏季出现寒性疾病。

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刚过去的几周，我遵循了在春天作息的规律，晚睡早起，一般来说，“夜睡”是相对于冬天来说稍晚一点而已，但最迟不要超过11点入睡，换言之，最好保证在10点～10点30分能躺在床上。孩子爸说得对，只要我早点睡，杰杰就会早睡。

以前我都接近11点才躺在床上，而杰杰要等我一起才肯睡，导致一家人常常深夜才能入睡，第二天早上不愿起床。自从我实行10点躺床上、7点起床的作息计划后，一家人的睡眠质量上升了，白天的生活也变得有规律了。

我抓住春天的特点是万物复苏，焕发生机，所以少惩罚，多奖赏，不但对孩子如是，对自己也一样。对于“廣步於庭”我是这样理解的，现代人不一定每个家庭都有花园，因此，公园也可当作我们的花园，既然是这样，那老祖宗是建议我们的运动量不能过大，不要去跑得大汗淋漓，建议散步就可以了。

于是我果断暂停了登山与长跑，因为这两项运动令我出很多汗，心脏负荷加重。

“被髪（发）緩（缓）形以使志生”，古人都是长头发的，我们披散头发，穿宽松衣物，感觉是不是很慵懒？但是这样反而能让人激发一点想法，一年之计在于春，我想人得放松才能立志啊！

我马上作自我反省：要求太严，责骂太多，没有顺应春天该焕发生机的自然规律。我一点一点改变后，家里的气氛变了，笑声渐渐多了，重现久违了的温馨！

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