《黄帝内经》提到健康长寿人群 多有这个特征（3点细节要牢记）

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《黄帝内经》曾提到:“上古之人，其知道者，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其年。”意思指长寿的人，一般都保持规律起居的良好习惯，饮食适度而且合理，不过度劳累、劳作，身体与精神保持良好的状态，从而健康长寿。其中，特别强调的保持起居，是维持良好胃肠道的必要条件，良好的生活方式和饮食习惯是保持肠道健康最根本的方式。日常生活中，要加强肠道的保养，保持肠道的通畅和活力，提高身体新陈代谢能力，从而达到排毒养颜、减轻体重的目的。肠道健康要牢记的3个细节，强大胃肠道，逐步走上健康长寿的道路。

（1） 充足的睡眠

睡眠是人生活中的一个重要组成部分，是机体自我保护的重要生理功能。好的睡眠对恢复体力、思维敏捷、保证健康十分重要。睡眠不仅能使身体得到体息，恢复体力，还能让大脑得到休息恢复脑力。内分泌功能在深睡时变得更加活跃，如生长激素、褪黑激素的释放增加等，免疫系统也可以在熟睡中得到强化。良好的睡眠带给人们的可能不仅仅是身体上的休息，还有助于肠道的修复。

斯坦福大学实验发现：每日参与修复肠道损伤的蛋白质，其浓度呈现昼夜变化的规律，并且这种规律易受夜间活动的干扰。只有当人们处于休息状态时，这种蛋白质才在修复肠道损伤中发挥重要的作用。在下午和傍晚时，该蛋白质的水平最低，在晚间8-10点该蛋白质的水平逐渐升高，并在凌晨6点左右达到峰值，此时也正是该蛋白质发挥最大作用的黄金时间。所以如果喜欢在深夜进行旅行、上夜班、参加某些晚宴，将会干扰该修复蛋白质的正常生理周期，进而有可能增加肠道炎症或溃疡发生的风险。

（2）膳食的合理

肠道微生态科学是关系疾病、健康和寿命的一门新兴学科，主要研究肠道菌群与腹泻、便秘、肠炎、癌症、心脑血管病、糖尿病以及寿命的密切关系。为了保护和增加肠道有益菌群，就必须做到合理膳食。人体所需的营养素达40多种，可分为七大类，即蛋白质、脂肪、糖类、矿物质(包括常量元素和微量元素)、维生素、膳食纤维和水。特别是粗粮类、十字花科植物、肉类中的鸡肉、鱼肉等“白肉”，都是十分适合日常生活中补充营养的膳食。

（3）情绪的稳定

过思则伤脾胃，意思就是长期过度思虑、过度思考的的人，胃肠道功能一定不好。肠胃不适、总感冒、胸部疼痛等不适，不一定是疾病在作怪，还有可能来自于压力。压力不仅影响精神，它会从头到脚影响身体各个部位。压力会让人的脸上长粉刺，会导致心悸，会引起胃溃疡等。压力会让人出现胸痛、失眠多梦、女性的月经不正常、痛经等症状。

为了健康的肠道，为了健康的身体，必须要保持乐观的心态。做事情不要激进，要懂得适可而止，知足才能常乐。有远大的理想和目标当然是好事，但如果目标定得太苛刻，也会把动力变成压力。日常生活中，当压力过大时，一定要运动然后流汗。研究证实，运动后排出的汗液，不仅仅可以排除身体内致癌的重金属，而且可以明显缓解压抑的情绪，实属最佳的养生手段。

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