秋收冬藏 立冬养生全攻略（做好这几样 赶走寒气 一年安康）

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11月7日将迎来2018年农历二十四节气中的“立冬”。立冬节气代表着冬天的开始，天气将会越来越寒冷，人的抵抗力也会随之下降。一些年老体弱、抵抗力低下及原来有慢性疾病的人就容易因此而感冒、发热或旧病加重，也容易引起胃肠疾病和冠心病的发作。那么，立冬养生应该注意点什么呢？和小编一起看看吧

1、起居：早睡 晚起

在生活起居方面，最好早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠。适当地睡个懒觉，有利于阳气潜藏、阴精积蓄，对于中老年人来说也是可以的。

此外，立冬后在锻炼时要尽量避免高强度运动。立冬进行户外活动，可增加热量、调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节。而运动时应注意保暖，预防感冒，一定不要穿过厚衣服，以微微汗出为宜，避免大汗淋漓。运动时间不宜过早或过晚，上午9至10点以后或下午4至5点时最佳。大风降温天避免外出活动。

2、饮食：少食咸，适当吃点苦味的食物

咸味入肾，苦味入心。如果咸味吃多了，会促进肾水升腾而以水生木，肾水反而不能闭藏，有损健康。而苦能降火，适当的苦味可以帮助相火下潜，更好的促进冬天肾水的闭藏。所以，立冬后天气寒冷，耗费的阳气增多，要适当的吃点苦味补充身体所需。同时适当食用些肉类和干果，肉类和干果食可以帮助我们补气填精、壮养元气，有助于冬日收藏。

小贴士

冬天鼻炎会容易犯，那怎么办呢

晨起用冷水搓鼻，气候寒冷，一些有过敏性鼻炎和鼻腔抵抗力弱的人容易诱发鼻炎。此时，不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓鼻翼可以预防鼻炎，有利于增强鼻黏膜的免疫能力。另外，此法还可改善鼻黏膜的血液循环，缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

小编建议：进入冬天之后，大家要记得多晒晒太阳，既有利于补充维生素D、预防骨质疏松，又有助于舒缓心中抑郁情绪，保持情志恬淡，利于神气内收、藏养。

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