养生从清晨开始 但这4件事情很伤身（现在改掉还来得及）

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大家都知道一天之计在于晨，经过国外一项数据显示，80%的成功者都有早起的习惯。可是对很多人来说冬天气温太低，早起是一件非常困难的事情，并且对于健康还有一些影响。因此早上起床以后，每一个细节我们都要细心留意，不认真对待，很容易给健康埋下隐患。

清晨影响健康的事情有哪些？

1、匆忙起床不可取

相信很多人都知道，心肌梗死、猝死以及脑卒中发生在清晨的几率比较高。有研究显示，清晨阶段突发心脑血管疾病的几率要高于平时的80%，并且老年人在清晨去世的情况占有70%以上，主要原因是由于药物的药效在清晨时比较薄弱，在这个时间段血糖及血压都会自然升高，再加上清晨的寒冷气候，本身对血管就有不利影响，如果在匆忙起床很容易导致心率以及血压异常。

因此，老年朋友们在清晨醒后不要立刻起身，可以先翻个身或者是活动一下手脚，再慢慢地起来，在床上坐两分钟以后再下床活动。

2、着凉导致腹泻

秋冬的清晨气温比较低，这个时候如果穿的衣服不够多或者是饮用凉水，很容易造成腹泻的情况出现，不少朋友还会伴随眩晕以及恶心。长此以往对肠胃健康影响很大，建议在冬季清晨的时候，做好保暖，起床以后及时穿好衣物。其次可以准备一个小热水袋，感到腹部受凉的时候，可以热敷10分钟左右。

3、洗脸水温太凉

不少人习惯用凉水洗脸，即使在寒冷的冬天也是一样。冬天洗脸如果水温太凉很容易刺激面部神经，使皮肤变得紧绷而且容易麻木，同时经常用凉水洗脸，还容易造成头痛及眼部充血的情况。因此冬天洗脸的时候，水温尽量控制在45度，如果想在清晨提神，可以用毛巾蘸水轻敷面部5分钟。

4、早餐太单一

早餐对于我们身体健康是非常重要的，早餐提供的能量占全天的30%，如果说长时间不吃早餐或早餐的品种太单一，很容易造成营养不良以及肥胖的情况出现。想要早餐营养健康一定要涉及三类食物，优质的蛋白要在两种以上，淀粉类的主食及1~2种水果。

此外，平时也要做到早睡早起，只有这样才能让身体各部分机能正常运行，也可以把四肢抬高，这样可以有效地促进末梢血液循环，增强大脑的供血以及改善手脚麻木的情况。

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