四种“自带”黄体酮的食物 女性平时多吃点（或更显年轻）

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导语：“更年期是女性必备经历过程，由于体内雌激素分泌量的逐渐减少，疲劳速度也会不断加快，这就会使体内的内分泌不平稳，从而出现不良症状。”

女性一旦衰老，体内的黄体酮素将会不断减少，黄体酮分泌不足时，就会让身体出现一些异常，首先让我们来了解一下，体内缺乏黄体酮素会出现哪些异常？

黄体酮不足，身体会有哪些异常？

1、总失眠

睡眠质量会受多种因素的影响，如压力、熬夜、不良的饮食结构和生活环境等等都会使睡眠质量变差。

若长期睡眠不足，还需考虑是否是体内黄体酮素分泌不足导致的，我们应找出具体原因，并去医院检查黄体酮素的分泌情况，若是因黄体酮分泌不足导致出现的睡眠质量差，我们就应及时补充黄体酮。

2、关节疼痛

黄体酮也属于一种孕激素，参与着和磷的基础代谢，当黄体酮素分泌不足时，就会让钙质大量流失，一旦体内缺乏钙质，就会出现关节疼痛以及骨质疏松等症状。

若女性出现不明原因的关节疼痛感时，应及时查明病因，看看是否是体内缺乏黄体酮导致的。

3、身体肥胖

黄体酮素能促进身体代谢，特别是调节水钠代谢，能把水钠快速排泄出去，若体内缺乏黄体酮素，水钠就会在体内淤积导致水钠滞留，诱发身体出现水肿或浮肿的现象，女性在短时间内的体重会迅速增加。

四种食物“自带”黄体酮，女性多吃点，或能更显年轻

鱼肉

鱼肉是一种低热量、低脂肪的肉类食品，其中含有丰富的维生素B、叶酸和多种营养物质，适当吃鱼肉，能起到利尿，消肿，清热解毒和减肥瘦身的作用。

鱼肉中含有丰富的镁元素，适当吃鱼肉，能帮助提高血管弹性，有效维护心脑血管健康，预防高血压、动脉粥样硬化等疾病的出现。

鹌鹑蛋

鹌鹑蛋和其他蛋类相比体积略微小一些，但鹌鹑蛋的营养价值却特别丰富，其中还含有丰富的黄体酮素。对于女性来说，鹌鹑蛋能为人体提供营养，还能为人体补充黄体酮素。

适当吃一些，既能保持体内激素水平的平稳，还能预防乳腺癌和乳腺增生的出现。

核桃

核桃具有补脑健脑的效果，这是大家都知道的，而且核桃是一种营养价值很高的坚果类食品，其中含有丰富的维生素E，既能促进雌激素分泌，还能为人体补充黄体酮素，女性平时适当多吃一些核桃，既能平稳体内的激素水平，还能呵护子宫健康。

黑米

黑米中含有铁元素和雌性激素，适当吃黑米对人体是很有好处的，尤其是注重养生的人群，若每天都能喝一碗黑米粥，能改善气血亏损的现象。

黑米粥能帮助合成血红蛋白缓解贫血症状的出现，女性朋友不妨每天喝一碗黑米粥，既能调节孕激素以及雌激素等问题，又能起到延缓衰老的效果。

中年女性怎样才能减缓衰老的脚步？

适当喝茶

生活中有很多人都有爱喝茶的习惯，但多数人并不知道喝茶能延缓衰老。

茶叶中含有茶多酚，茶多酚具有抗氧化作用，既能提高肌肤活力，又能达到美容养颜的作用，比如常见的柠檬茶和玫瑰花茶，都能给身体带来好处。

每天喝一杯茶，既能改善肤质，也能让皮肤变得红润、有光泽，更好的维持年轻态。

做好脸部保养

做好脸部保养是特别关键的，有没有做脸部保养工作，我们一眼就能发现，所以女性千万不要抱有侥幸心理，那些天生丽质的女性每天都在进行保养。

想要做好脸部保养工作，首先我们要挑选适合自己的护肤产品，每天做好护肤工作，早晚各一次，才是对美丽最好的保障。

有的女性会尝试一些医美项目，带来的效果会更快。另外，生活中也要养成良好的饮食习惯和作息习惯，渐渐地，你的肌肤状态会越来越好。

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