多喝水 多补钙（这些你以为的养生 方法不当也会损害健康）

TIPS：本文共有 1832 个字，阅读大概需要 4 分钟。

多喝水、多吃vc，多走路……这些养生小习惯看着确实健康，但如果方法不当，却也是危害健康的利刃。小编认为，任何养生方法、习惯，都应该适量，并遵循循序渐进的原则。

下面小编就逐一跟大家分一下日常养生小习惯应该注意的事项。

1、喝水

喝水确实有益于健康，人体处于缺水状态确实会引起很多不适，但水并不是喝得多月多好。

正常人每天补充水分在2000ml—3000ml即可，一般水杯容量在250ml，八杯水的说法也是从这儿来的。

但是我们获取水分的途径不单单是喝水，每天吃的饭菜、汤水、粥食、水果都含有水分。所以，通常情况下，我们每天再喝大概1000ml的水基本就够用了。

多喝水，是督促不爱喝水的人，尤其是不到口渴不喝水的人，要多喝水。

正常人如果喝水量过大，会加重肾脏负担，严重的话可能会导致中毒。

除此之外，大量喝水可能会引发“低钠血症”，这是由于血液中钠含量过低引起的，会导致恶心、抽出，严重者会出现昏迷等症状。

最后，喝水一定要小口慢喝，即使口渴严重，也不能饮水过猛，不然也会出现以上提到的身体不适。

以上针对正常健康人而言的日常补水，如果是处于感冒、发烧等疾病的人群，应遵医嘱适量补充水分。

2、走步

走步是比较舒缓的一种运动，日常多散步、走步，有助于锻炼身体。尤其是对于不能走剧烈运动的人群来说，走步是非常好的选择。

现在有很多测步数的方法，很多人甚至把走“一万步”等具体步数设成了自己的每日目标。

其实，走步也要讲究方法，如果只是为了走步而走步，一味的追求步数量，方法不当反而会伤害腿部、膝盖、脚部等部位。

其次，步数应该是循序渐进的。如果平时走路、运动比较少，刚开始把走步作为一项运动锻炼的话，只比平时多走一点就可以了，以后每天少量增加，让身体适应起来，坚持走步。

如果一开始就走“一万步、两万步”，对于不常运动的身体而言是会造成伤害的。比如骨骼损伤、关节、韧带损伤等，尤其是膝盖，走步量忽然增大，且发放不得当的话，有可能对膝盖造成不可逆的损伤。

3、补钙

很多中老年人非常重视补钙，甚至很多人每天大量食用补钙的营养品，尤其是该片。觉得自己吃的钙片越多，身体的钙量就会越充足。其实，这样理解补钙太过片面。

正常体重在50kg—70kg的老年人，每天的钙需求量在1000毫克，日常三餐可以获取一部分（牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等都是非常好的钙源），再另外补充300-700毫克的钙就可以了。

大家可以看下自己正在食用的钙片钙含量，计算一下自己每天吃多少钙片就可以了。大可不必大量补钙。如果补钙过量，会影响铁、锌的吸收，严重的话还会引发高钙血症、肾结石等疾病。

如果年纪尚轻，没有过多的补钙需求，可以多从食物中摄取钙，比如上文提到的牛奶、豆制品、绿叶蔬菜、乳制品等。在日常三餐中适量添加，可以起到很好的补钙作用。

另外多晒太阳，也可以起到补钙的作用。紫外下照射在皮肤上，可以将7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，人体吸收后会转化为维生素D。

所以除了该片，日常生活中还有很多补钙的好方法，只要适量、适当，都可以满足人体的钙需求。

4、喝粥

喝粥，尤其是在粥里加一些药膳，似乎是现在比较流行的一种养生法。

的确，对于牙齿咀嚼功能减退的老年人，或者肠胃较差的人群来说，喝粥是不错的选择。但对于正常人而言喝粥太多反而不能满足身体的每日消耗，长此以往，会导致营养失衡。

而且，健康人长期喝粥会造成胃动力下降，引发其他常肠胃疾病。

如果是身体虚弱，或者有其他疾病正在治疗时，可以多喝粥补充营养。身体恢复健康，就没有必要日日喝粥了。

老年人牙齿咀嚼功能下降，可以适当喝粥，平时的饭菜可以选择较为柔软、易咀嚼的食物。

5、热食

我们都知道，过凉的食物会对肠胃造成刺激，很多人遵循食物“趁热吃”的习惯。其实过热的食物对身体也是有伤害的。

我们的食道最热可以承受50-60度的温度，如果我们吃的食物超过了60度，会烫伤食道黏膜。偶尔一两次，食道还可以自我修复，但如果经常烫伤，很容易造成溃疡，如果食道长年得不到修复，严重的话有可能会引发食道癌。

所以，我们尽量让食物的温度控制在60度一下再食用。虽然日常生活中也不能吃什么都用温度计测量，不过刚出锅滚烫的食物一定不要马上食用，等温度降下来再食用就可以了。水温也是一样，如果喝到嘴里就感觉到烫了，一定要吐出来，不能强行喝下，容易造成食道烫伤。

以上是日常比较多见容易被误解的养生小习惯。其他方法虽然没有在此一一列出，但道理是一样的，一定要适当、适量、循序渐进。最重要的是要适合自己的身体。养生切记盲目、盲从。

如果觉得《多喝水 多补钙（这些你以为的养生 方法不当也会损害健康）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！