每天喝多少水合适（正确的饮水方法值得注意）

TIPS：本文共有 1235 个字，阅读大概需要 3 分钟。

都说水是生命之源。大家都知道，人体中大约有70%都是水，婴幼儿则80%是水。我们中国老百姓形容一个人的眼睛有神，说“水汪汪”，形容一个姑娘皮肤嫩，就说“水灵灵”。如果一个人皮肤干枯、干瘦，我们立刻就会想到这个人是缺水了。

人离不开水，这是常识，大家都知道“绝食”，绝食到一定的时间会威胁到生命，但在不进食的同时，如果仍然正常喝水，还可以依靠自身存储的脂肪来维持很长时间。但如果不喝水，据有关研究，人体断水的极限是5天。

成年人每日的饮水量大约是体重（千克）X40毫升。其中食物所含的水分大约占到40%，人体自身代谢所产生的水分大约占到10%，那么单纯的饮水量就应该占到50%左右。以50到60千克体重的健康成年人为例，每天所需的水量应该为2000毫升到2500毫升，那么单纯的饮水量就应该是1000毫升到1300毫升，以普通纸杯的规格来换算，大约就是5到8杯水。

如果因为运动量大、体力劳动多、高温等因素丢失了较多水分，还应该额外补充适量的水。如果吃的食物过咸过辣，我们则有可能被迫摄入过多的水分，这其实不是很好的现象。如果负责体液循环的心脏、肾脏等脏器有问题，则不宜饮用过多水分。

饮食量过多，会给相关脏器带来较大的负担，尤其是晚上饮水过多，不仅伤肾，还影响睡眠。但如果饮水量过少，也会严重影响我们的健康。长期饮水少，会导致有效的血循环量减少，不利于组织细胞的新陈代谢，代谢废物的排出也会变得不通畅，人的皮肤也会变得干枯。如果严重缺水，还会导致水电解质紊乱，影响各大脏器的功能。

正确的饮水，首先就是保证合适的饮水量，根据自己的体重、运动情况以及天气情况进行适当的调整。其次，就是注意饮水时间和饮水方法，白天饮水最好，晚上要少喝点水。每次饮水的时候，不要牛饮，而是要少量、多次、慢饮。另外，保持清淡的低盐饮食，不仅有利于减轻肾脏负担，也有助于我们规避多余的饮水量。

在饮水方面，除了保证一定的饮水量，我们往往会忽视很重要的一点，就是喝进去的水有没有变成真正有效的水分。因为很多时候，我们喝进去的水分，不仅没有让自己受益，反而变成了一些有害的成分。

中医里面有一个说法叫做“水饮”，它是指脏腑病理变化过程中的渗出液，这个水饮就是我们人体内一种不正常的水。我们人体要保持生命活动，需要的是能够利用的水。但是由于各种原因，特别是负责运化水液的脾肾功能出现问题时，就容易产生一些不正常的水，我们也可以称其为坏水，这些水就是我们所说的水饮。

水饮包含了所有不正常的水，稀而清者为“水”，比如汗液、小便等；稀而粘者为“饮”，比如痰、鼻涕等。水和饮出现异常，那么汗液、小便、痰液、鼻涕、水肿等都会增多。而且水饮异常时，痰湿、寒湿等现象也会比较常见。

由此可见，水分只有在人体内正常代谢，才能够让人获得好处。在保持合适饮水量的基础上，我们也必须有适当的运动量、活动量来与之匹配，促进它的代谢。如果出现异常的排尿、排汗、咳痰、水肿等现象，那么体内的水分代谢很可能出问题了，这时就要找专业的中医进行调理了。

如果觉得《每天喝多少水合适（正确的饮水方法值得注意）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！