常吃粗粮 会稳定血糖吗（提醒：尽量少吃3种粗粮 或助稳定血糖）

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随着社会的发展，人们对于食物的要求也越来越高，并且非常注重养生，因为现在的慢性病越来越多，那么血糖偏高就是其中之一，很多人说常吃粗粮会稳定血糖，那么真的是这样吗？

糖分是我们人体必不可少的物质，充足的糖分可以给人体提供足够的能量，那么糖分在一般情况下是处于平衡的状态，那么血糖不稳定时，我们也要控制住血糖。

血糖太低时我们需要补充充足的糖分，但是血糖太高就需要降血糖了，否则还可能会引发糖尿病等一系列的病症。

常吃粗粮，会稳定血糖吗？

日常生活中，我们所食用的主食基本上都是以细粮为主，那么人们认为细粮中的淀粉量较高是诱发血糖偏高的原因之一。

而在日常生活中，我们也很少用粗粮代替主食，所以人们认为粗粮可以帮助降血糖或者稳定血糖，粗粮中含有一些矿物质维生素和膳食纤维，其实要比细粮中更多。

膳食纤维不仅可以促进胃肠蠕动，还能够提高饱腹感，抑制吸收更多的葡萄糖，并且还可以降低和抑制身体对胰岛素的需求，从而起到稳定血糖的作用。

虽然粗粮是可以起到稳定血糖的作用，但是，粗粮的营养物质过于单一，如果长期只吃粗粮，那么可能会造成营养不良，从而不利于稳定血糖，更不利于身体健康，导致免疫力下降。

所以说，长期吃粗粮，并不见得全是好处，在吃粗粮的时候记得营养搭配。

提醒：尽量远离3种粗粮，或助于降血糖

1、玉米

玉米虽然是粗粮，但是玉米中的淀粉含量还是很多的，并且碳水化合物也很多，所以玉米可能不仅不能达到稳定血糖的效果，还可能会升糖，所以高血糖糖尿病患者尽量不要吃玉米。

不只是水煮玉米，其他加工后的玉米含糖量可能会更高升，糖指数也会持续上升，那么糖尿病患者就尽量不要吃玉米制成的食物了，为了健康，请管住嘴。

2、粗粮饼干

虽然被称为粗粮饼干，但是粗粮饼干中含有大量的反式脂肪酸和饱和脂肪酸，不利于身体健康，还可能会引起高血压，粗粮饼干其实和普通饼干的热量差不多。

虽然可以提高饱腹感，但是减肥效果却也不怎么样，尤其是高血糖的患者，就尽量不要吃粗粮饼干了，因为可能食品添加剂过多诱发血糖上升。

3、全麦面包

说起全麦面包，肯定受到了很多减肥人士的喜爱，但是这种市面上卖的荞麦面包，大多都是添加了多种制品添加剂的。

因为如果真的完全是用全麦面粉制作而成的话，面包的口感会很差，所以有些商家为了改善面包的口感，就会添加大量的食品添加剂。

在这里提醒高血糖的患者，不要吃全麦面包，全麦面包中所含有的食品添加剂很可能会引起。血糖飙升不利于身体健康。

糖尿病患者平时应该吃什么全谷物？

1、荞麦

不知道大家在平时会不会吃荞麦，那么血糖偏高的人可以常吃荞麦哦，荞麦是对血管有好处的，可以软化血管并且降低胆固醇，还能够保护心脏，防止形成血栓。

并且荞麦中还含有一些降低血糖的成分，对于血糖偏高的人来说是非常友好的。

2、大麦

大麦其实也可以当作主食来吃的，虽然大麦有时会被当做药物使用，因为大麦中含有很好的药用价值。

但是注意哦，大麦的热量并不低，含糖量较少，所以在一定程度上可以帮助控制血糖。

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