失眠“最怕”这9种食材 睡前泡一杯（安神静心 一觉睡到自然醒）

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俗话说“睡眠是最好的养生”，睡眠好了身体才能健康。因为人体在休眠的时候，疲惫的大脑和身体才能得到充分的休息。但是要想有个好的睡眠，对于现代人来说并没有那么容易，失眠已然成为人类“亚健康”的重要标志之一了，尤其在炎热的夏天，燥热的环境更是严重影响了睡眠质量。

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马女士今年36岁，来自江苏，是一家创业公司的老板，记得第一次见她的时候，她很无奈的跟说我，最近每天到凌晨3、4点钟就会莫名的醒来，辗转反侧就睡不着，睁着眼睛看着窗外的天亮起来，这种情况持续了有3个月之久，整个人变得异常焦虑，烦躁。

长期的失眠加上公司的事物繁杂，一来二去的，身体也就被拖垮了，本来很精致的她，两个大大的眼袋和黑眼圈，双眼无神，脸色苍白。

众所周知，长期失眠不仅影响正常的工作和生活，更严重的会导致脱发、肥胖以及三高疾病的提前到来，最可怕的是癌症的风险都会增加。

为什么会每天3、4点莫名的醒来呢？中医提醒：可能是身体这两处堵了

1、肝经堵了——丑时醒来（凌晨1-3点）

中医上认为丑时肝经当令，劳累的一天结束后，夜晚休息才能让血回归于肝。当体内的肝火过旺、气滞的时候，就会导致肝气不畅，经络不通，故这个时辰就会经常莫名的醒来。

肝经不通还会引起一系列的问题：

① 脱发掉发、两鬓白发；眼睛疼痒干涩；脸色暗黄、油腻、长斑冒痘；口干口苦、牙龈出血；

② 指甲有竖纹，脚掌纹多、脚底粗糙；肚子胀气经常放屁；小便浑黄，大便粘马桶难冲掉；

③ 情绪暴躁爱生闷气，食欲不振消化不好，还时常伴有恶心呕吐等。

2、肺经堵住了——寅时醒来（凌晨3-5点）

中医上认为寅时肺经当令，肺火过旺或肺气不足人这个时辰就容易醒来。

肺经不通还伴有这些表现：

① 头发发黄、眉毛干枯、稀疏；干燥、毛孔粗大、皮肤无血色；

② 鼻塞、红鼻头、鼻子总出汗；咳嗽咽炎、胸闷气短；

③ 手指发鼓、指甲发黑、手掌变厚；

④ 睡觉打鼾，夜间盗汗，经常半夜咳嗽。

学会3种入睡法，让你睡得一天比一天好

1、睡眠日记法

失眠的原因有很多，有一部分人是心里压抑着太多事情，这种情况，可以在睡前写写日记，将自己心里所思所想都写在日记里，写日记一方面可以发泄心里的不快，同时也可以帮你梳理思维，当一切都变得有条不紊的时候，心理的焦虑也会随之减轻。

2、冥想

瑜伽中倡导的“腹式呼吸”法，对缓解睡眠障碍也非常有效，可以放松身体上的肌肉。同时可以做“冥想”，想象自己躺在海滩上，仰望着湛蓝的天空，记忆这种放松的感觉，肌肉的放松可以带动大脑皮层放松，对入眠的帮助会很大。

3、按摩“神藏穴”

“心藏神”，神藏穴邻近心脏，是心神所藏之所。按揉神藏穴具有宽胸理气的功效，尤其可以收敛神气，安神定志，每次按揉5-10分钟，对失眠有不错的缓解效果。

神藏穴：位于胸部，取穴时平躺，乳头所在处为第四肋间隙，由此向上推两个肋间隙，前正中线左或右旁开三横指便是神藏穴。

失眠最怕这“汤”，晚上睡前喝一碗，安神静心，一觉睡到自然醒！

对于失眠的缓解，临床上多见于通过药物来处理，长期服用安眠类药物，危害相比大家都知道。

中医认为：失眠不在于治，而在于调理，气血充足、内脏调理好，五脏协调了，睡眠自然而然就好了。

酸枣仁汤，源自张仲景《金匮要略》中记载，"虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。

准备：

1、酸枣仁——“东方”，安神之王，护肝；

2、百合——宁心安神，美容养颜；

3、茯苓——健脾祛湿，镇静心神，促睡眠；

4、桑葚——补肝益肾，补五脏，通气血；

材料：酸枣仁、百合、大麦、桑葚、莲子、茯苓、核桃、佛手、大枣。

做法：把材料都洗干净准备好，然后放进锅里，加适量的水煮30分钟就可以了。睡前2小时来一杯，助你一夜好眠！

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