经常失眠多梦怎么办 除了调节身体之外（还要注意几项小常识）

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很多人都说：“理想的睡眠就是一觉睡到大天亮”。

尤其是那些经过了一天辛苦上班以后的人，拖着疲惫的身体回到家，看看电视、洗个澡刷下手机然后就睡觉。等一觉醒来就到了第二天早上，又是精神满满的一天，整个人都充满了正能量，来迎接新的一天工作和生活，这是很好的。

但对于一些人来说“一觉睡到大天亮”的事情只有羡慕的份，因为这些人也不知道什么原因，自己总是在晚上睡觉的时候很难睡着，就算是勉强睡着了之后，也总是在做梦、各种奇怪的梦。

不仅如此，睡不了多久，晚上还经常醒来。这样下去对身体的影响很大，等第二天起来腰酸背疼不说，还特别没精神，就连吃饭的食欲也下降了。

要知道，一个人如果总是失眠多梦、睡眠时间不充足的话，时间一长，那么就会影响大脑功能，甚至会导致身体抵抗力的明显下降。所以，我们需要及时地揪出病因，然后才能及时采取合理的方式来进行改善。

那么以下导致睡觉经常失眠多梦的原因值得我们去重视：

阴虚火旺

这是一种比较常见的现象，它主要是自身体内的热量过高而导致津液亏损，大多数人都会出现面色潮红、口干舌燥、失眠多梦、大便干结等现象。

因此，如果你发现自己经常出现失眠多梦的现象，可以先观察下自己是否有其他的症状。如果有类似的现象，则表明是阴虚火旺导致的失眠多梦，则需要找医生配备相关的药物来调理下身体。

对梦境产生“警戒”心理

可能有些人对梦境的理解有误，对梦境产生了“警戒”心理。认为晚上做梦就是睡眠不佳的表现，对人体是有害的，甚至还误认为多梦就是失眠。当这些错误的观念主导思维的时候，这个人往往就会感到焦虑，总担心入睡之后会做梦，甚至是噩梦。

因此，也正是因为这种“警戒”心理，才影响了你的睡眠质量。其实，很多人都已经知道，科学已经证明：每个人在睡觉的时候都会有做梦的现象，只是有些被你记得有些你却一点都不记得罢了。

而且，做梦也不仅是一种正常的心理现象，更是大脑的一种工作方式。梦本身对人体并无害处，对人体有害的是那些认为“做梦有害”的想法，从而使自己产生了心理负担。

忧思过度

其实，为了家庭、生活、工作等，不少人都会觉得很忧愁，从而总是感觉吃不好、睡不好等。甚至有一部分人还会担忧过度，哪怕遇到遇到一些小事情都觉得很担忧，害怕无法解决。

因此，在这种不良心理因素的影响下，人体的大脑也长期会处于紧张的状态，从而导致睡眠质量很容易下降。这需要尽早调理，改善不良的情绪才好。

过度紧张或兴奋

如果一个人在睡觉的时候，感觉很害怕、很紧张，那么在睡觉过程中身体会变得异常焦虑，大脑无法安静下来，此时的思绪就很容易紊乱，根本就没办法放松身心进入睡眠状态。

还有一种就是在睡前太过于兴奋、剧烈运动等，导致人体精神变得很亢奋，从而也很难进入到睡眠状态。

这主要是因为人的大脑皮层高级神经活动有兴奋和抑制两个过程，当你越怕失眠、越想入睡时，脑细胞就会越兴奋，故而更容易失眠。

不良的生活习惯

我们都知道，床是供人休息的地方，如果你经常在床上念书、吃东西、看电视、玩手机，那么很容易就会养成晚睡的习惯。甚至有很多人习惯把睡前当成一天工作的检讨时间、或者做着隔天的行程计划，结果越想越睡不着。

还有就是外界物品的刺激：如咖啡、茶、香烟等都会破坏睡眠结构，应当尽量避免。还有就是白天睡眠时间过长，晚上自然就很难睡着。

这就需要养成规律的作息时间，才能有效地避免失眠的现象。

激素干扰

有时候在一些特殊的情况下，如怀孕、更年期等，会因为身体激素发生改变，从而让身体的作息习惯以及内分泌都跟着相应地发生改变，从而造成失眠多梦等现象。

尤其是进入了更年期的女性，如果出现失眠多梦现象，同时还会伴随有潮汗以及情绪暴躁等现象。想要有所改善的话，则需要及时补充激素、让体内激素达到平衡才行。

因此，总的来说出现失眠多梦大多数是有原因的，在这种情况下，就需要及时找明原因，才能让自己采取正确的方式来解决，不要盲目地去服用药物来解决，尤其是安眠药之类，一旦形成依赖，则可能对身体带来伤害。因此只有正确对待，才能从根本上进行改善和治疗。

下面一些常见的改善方法，可以了解下：

培养良好的作息时间和生活规律

将自己的作息时间根据自己方便的时间进行调整，晚上尽量睡足8个小时；并且睡前尽量避免暴饮暴食，尽量不要喝咖啡、还有浓茶，可以泡个热水脚或者洗个热水澡，这样更加有助于睡眠。

休息的环境也很重要

我们都知道，在一个嘈杂、喧闹、很冷的地方睡觉，是很难入睡的。因此营造一个合适的室内温度、安静的休息环境是很重要的。不仅有助于身心放松，更有助于快速睡眠。

坚持锻炼身体

身体健康的人睡眠质量往往也很好，也能快速入眠。而想要身体健康，那么加强锻炼，让身体更加健康才是主要的。当身体得到合适的锻炼，感到适度疲惫之后，更加有利于快速进入到睡眠状态。

保持健康的心态

根据调查，那些积极乐观开朗的人，他们的饮食、运动都有可能和其他人有所不同。但有一点却是相同的，那就是他们很少会被纷扰的情绪影响，因此睡眠质量也很好。

总的来说，充足的睡眠、均衡的饮食、和适量的运动，才是真正全面的健康标准。因此，想要改善失眠多梦的现象，以上这些建议可以尝试一下，对身体会有很大的帮助。

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