健康自测：不论男女50岁后 还能满足“四达标”（说明保养得不错）

TIPS：本文共有 1081 个字，阅读大概需要 3 分钟。

健康长寿是很多老人们的理想，也是对自己的晚年生活最美好的期盼。但是，总会有些意外出现，阻碍到长寿的脚步。其实，看一个人能不能长寿，在50岁之后，自测一下自身的身体健康状况，对长寿也是有帮助的。因此在平时的生活中，保养得好不好，今天来检测一下就知道了。

健康自测表

看金鸡独立能不能超过30秒，这是检验人平衡能力的一个方式，很简单，效果却很不错。对于每个人来说，平衡力真的是很重要，不仅是人的各种活动顺利进行的关键，也是从事各种运动的前提。不能坚持9秒的人，说明身体的退化速度很快，基本上运动和行动能力已经到了七八十岁的水平，还是要注意起来的。平衡力的增强也很简单，坚持练习金鸡独立，也就是单脚站立，达到30秒钟之后即可。

看憋气能不能超过90秒，这是检验心肺能力的一个方式。憋气在平时看来是很简单的动作，但是随着年纪的增长，很多的人的憋气时间都在缩短，尤其是长时间不运动的人，就很可能会出现不达标的现象。自己可以检测一下，若是不能憋气90秒钟，说明心肺能力在不断地下降，需要及时的保养起来，跑步是简单有效的一种方式。

看一周排便有没有超过三次，这是对消化代谢能力的一种简单判断。很多的老人，会出现便秘的现象，周排便的次数就会少于三次，这对身体健康是不利的，也会阻碍到长寿。因此在平时生活中，要养成规律排便的习惯，最好是在八九点的时候排便，一天一次规律排便，对健康也是有好处的。在早上起床的时候，及时喝杯温开水，就能帮助很好促进排便。

看腰围有没有超过标准，男性标准的腰围是在85厘米以下，女性标准腰围在80厘米以下，这个检测还是比较简单的，自己用尺子量一下，就知道了。如果是出现了没达标的现象，要及时减肥，及时控制在标准的范围，对健康长寿都是有帮助的。对于瘦腰腹，可以选择一些针对性的运动，比如深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等，都是不错的，坚持做，就能达标。

如果不达标，要怎么办？

想必也有很多的人，这些事情没有达标，有的是一个，有的是两个，有的是三个，有的是四个全占了。这样的情况下，需要及时地进行调整，对身体健康也是有好处的。不达标的人，关键就是要运动，平衡力很简单，直接练习单脚站立即可，憋气排便和腰围不达标，都可以通过跑步来改善，这是一个很不错的运动。有几个注意事项要搞清楚，在前后要进行拉伸，避免运动伤身；不要在早上五六点跑步，风大气温低容易受凉；要注意护好膝盖等等。

对于身体健康不健康，很多人其实是不清楚的，这一份很简单的自测表，自己来测试一下，看看能不能达标，都达标的人，说明保养的很不错。当然，不达标的人也不用担心，进行锻炼之后，慢慢的就能达标，身体自然就能很健康。

如果觉得《健康自测：不论男女50岁后 还能满足“四达标”（说明保养得不错）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！