「健康科普知识」“秋老虎”发威（市民仍需注意防暑降温）

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立秋，是我国传统二十四节气中的第十三个节气。但是“立秋”不等于“入秋”，由于目前仍处在“末伏”，气温不降反而升高，未来多日的高温仍将持续，并且还有“秋老虎”来助阵，将会持续本次高温多日，人们还要忍受一段时间的高温天气！在这期间最高温可能会达到36℃。近日持续的高温，再次验证了“秋老虎”的威力，随着立秋节气的到来，天气将会渐渐转凉，一扫夏日之闷热，但是这需要一个阶段，一个过程。民间有秋老虎之说，高温天气还是会伴随我们的工作和生活，因此仍需要高度重视防暑降温，尤其是一些特殊岗位，如锅炉房、冶炼、印染等存在生产性热源的岗位，更是热上加热，必须加强防高温、防中暑的措施。由此看来，目前仍然处在盛夏的末伏天气里，还是夏天的节奏，因此，大家都要注意防暑降温。

1.防暑降温要及时补充水分。多喝水加速身体的新陈代谢，喝白开水时最好在水中加入适量的食盐。因高温天气，出汗过多，体内盐分减少，体内的渗透压就会失去平稳，从而出现中暑。而多喝些盐开水，可以补充体内失掉的盐分，避免出汗多引起身体钠缺乏而导致的不适症状，达到防暑降温的功效。

2.茶水是首选的健康饮品。科学分析表明，茶叶含钾较多，占其比重的1.5%左右。钾容易随汗水排出，温度适宜的茶水应该是首选的饮品，多饮热茶，防暑降温效果较佳。

3.中草药茶饮疗效独特。如（1）银菊茶：金银花、菊花各3克，将两药沸水泡开即可，每日代茶频服，具有清凉解暑，清热解毒之功效。（2）竹叶茶：淡竹叶50克，佛手9克，加水煎即可，每日代茶饮用，可清凉解暑，理气宽胸。（3）二子茶：枸杞子10克，五味子3克，沸水冲泡代茶饮，有生津止渴、益气补阴的作用，但有湿热者不宜饮用。（4）消暑茶：藿香、佩兰各6克，荷叶9克，用沸水冲泡10分钟代茶饮，有祛暑、化湿和中之功效。（5）薄荷茶：绿豆10克，薄荷6克，煎水代茶饮，具有消暑、利湿生津之功效。（6）荷叶茶：带梗荷叶30克切碎，沸水冲泡20分钟代茶饮，具有消暑宽胸、生津止渴、降脂之功效。

4.绿豆汤有独特的消暑清热之功效。中医认为，绿豆具有消暑益气、清热解毒、润喉止渴、利水消肿的功效，能预防中暑。有关实验表明，绿豆对减少血液中的胆固醇及保肝等均有明显作用。惟一不足之处是绿豆性凉，体虚者不宜食用。

5.保证充足的睡眠。因气温较高，人体新陈代谢旺盛，消耗也较大，容易感到疲劳，故充足的睡眠，良好的作息规律，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的好方法。

6.多开窗通风。应该不断调节居室温度，从而逐渐适应温度的较大变化。室内要保持良好的通风，尽量避免长时间开空调；室内外的温差不宜过大，入睡后，最好关上空调。当在室内感觉凉意时，一定要站起来活动四肢和躯体，以加速血液循环。患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和关节痛患者，不要长期呆在冷气环境里。调整好情绪为防暑降温之养生关键 。

7.日常膳食多吃瓜果蔬菜：饮食方面也要注意，多吃蔬菜水果，以及富含钾的食物，如海带、豆制品、紫菜、西瓜、香蕉等。降暑食物如（1）苦瓜：苦瓜的微苦滋味，吃后能刺激人体唾液、胃液分泌，使食欲大增，清热防暑，因此，防暑食苦瓜是最佳的选择。用鲜苦瓜捣汁或煮汤，皆为辅助食疗佳品。苦瓜泡制的凉茶，饮后消暑怡神。（2）黄瓜：含有维生素和丰富的营养，具有解暑清热的功效。黄瓜生熟吃皆可，还可去皮切片，加许糖、醋、酱油、味精及大蒜泥拌和佐餐。（3）番茄：番茄也有一定的解暑功效，如果切瓣放点糖再入冰箱冷藏，味道更好。番茄味甘酸，微寒，其功效可养颜美容、消除疲劳、增进食欲、提高对蛋白质的消化、减少胃胀食积。多喝番茄汤，既可获得养料，又能补足水分，一举两得。

8.除了自身要防暑降温外，也要谨防动物情绪中暑！由于气温过高，猫、狗在高温下也会变得烦躁不安，加上狗狗本身没有汗腺，主要靠吐舌散热，所以一旦出现情绪中暑，自身控制能力降低，伤人的概率增加。故天气炎热，除防暑、防晒之外，还要防猫狗！

总之，防暑降温可饮用绿豆汤、降温茶、含盐清凉饮品，多吃富含钾的豆类、水果蔬菜和富含钙镁的鸡蛋、虾皮、牛奶等，自备藿香正气水等防暑降温的药品。当然，立秋后虽然一时暑气难消，但天气总的趋势还是逐渐转凉的，气温的早晚温差会逐渐明显，往往是白天比较热，夜晚相对凉爽。以上讲述的防暑降温的8条供大家参考，祝愿大家顺利度过初秋近期的高温天气。最后，祝大家健康快乐，万事如意！

本文撰稿系甘肃省第二人民医院风湿骨病科 王福林

来源：甘肃省第二人民医院

制作：甘肃省卫生健康宣传教育中心

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