若是睡眠质量较差 不妨多吃这5类食物（或能有效地缓解失眠）

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虽然说现在生活水平提高了，但是有为数不少的人都出现了不同程度的失眠，有为数不少的人失眠情况非常的严重，需要通过服用安眠药来进行缓解。

但是安眠药如果长期服用的话，不仅仅会产生依赖性，与此同时也会直接影响到身体健康，所以说在出现了睡眠情况的时候，千万不要胡乱的服用药物，一定要接受正规的治疗，与此同时也应该注意调整一下自己的生活习惯。

虽然说不能吃安眠药，但是有那么几种食物能够起到助眠的作用，而且还不会影响身体健康。

若是睡眠质量较差，不妨多吃这5类食物，或能有效地缓解失眠

1、含钙的食物

如果出现失眠情况的话，不妨多吃一些含钙量较高的食物，比如说豆类，坚果，乳制品等等。

钙元素可以消除自身的紧张焦虑等情绪，所以能够起到助眠的作用。

钙质在进入人体之后可以非常有效的强化神经系统的传导反应，同时也能够有效的调节肌肉和心跳，所以在一定程度上能够改善睡眠质量。

2、含有镁元素的食物

咱们身边有很多人特别容易情绪焦虑紧张烦躁等等，而这些情绪都会导致失眠的情况出现，如果是这样的话不妨多吃一些含镁元素的食物。

燕麦，荞麦，玉米，芹菜，苹果等食物当中就含有大量的镁元素。

这些食物可以非常有效的调节肌肉的收缩功能，以及神经细胞的功能，在一定程度上维持正常的心肌功能，与此同时还能够起到镇静安神以及促进睡眠的作用。

3、含有色氨酸的食物

色氨酸进入人体之后，可以促使人体的大脑神经细胞快速的分泌血清素，能够起到很好的催眠以及安神的作用。

牛奶，酸奶，鸡蛋，紫菜，菠菜以及香蕉等食物当中的色氨酸含量非常的丰富。

4、富含维生素B族的食物

女性在进入更年期之后就会出现神经衰弱，焦虑等情况，在这种时候不妨多吃一些豆类、小米、瘦肉等食物，原因就是因为含有非常丰富的维生素B族。

这些食物当中的B族维生素含量非常的丰富，进入人体之后可以以很好的调整神经功能，并且消除不良的情绪，可以促进睡眠。

5、富含锌元素的食物

如果身体当中缺乏锌元素的话，特别容易导致激素水平发生紊乱，会直接影响到神经功能，特别容易出现一些不良的情绪，同时也会导致失眠的情况更加的严重。

而且当新元素缺乏的话，会导致脑细胞的能量代谢出现一定的异常。

所以说在平时可以适当地多吃一些牡蛎，牛肉，鸡肉等食物，为身体补充足够的锌元素。

对于经常失眠的人而言，千万不要自行的去胡乱服用药物，不然的话很容易导致身体出现一些不良的反应，直接影响到身体健康，平时一定要注意情绪方面的调整并且劳逸结合，这样的话可以在一定程度上改善睡眠。

#健康有知识#

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