“久坐”对健康的危害比想象中还要严重

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当今社会，很多人一天中的大部分时间都坐在电脑前。刊登在《BMC Musculoskeletal Disorders》杂志上的一项最新研究显示，在办公室工作的人，一天中有70% ~ 85%的时间是坐着度过的，这种久坐的状态会对心血管、代谢和精神健康产生不良影响，对健康的危害比想象中还要大。

久坐真的会影响健康吗？对身体和心理有什么影响呢？根据最新的研究，我们来了解一下这种久坐的生活方式是如何改变我们的。

身体不动对健康的影响

有证据表明，长时间不使用身体会对健康产生不良影响。梅奥诊所认为，长时间坐着工作与血压上升、高血糖、肥胖、高胆固醇值等代谢异常有关。此外，长时间坐着工作也会增加心血管疾病和癌症死亡率的风险。

《Lancet》杂志上刊登的一篇评论发现，不做体力活动、每天坐8小时以上的人，与肥胖和吸烟同样存在死亡风险。

根据BMC的报道，久坐也与2型糖尿病的发病率和总死亡率有关。其他研究也证实，久坐会导致肌肉骨骼系统的问题，比如脖子和肩膀的疼痛。

为什么我们需要活动身体？

要对抗这些负面影响，至少在理论上是很简单的。那就是活动身体。前面提到的《Lancet》杂志的研究分析了超过100万名参与者的数据，发现每天进行60~75分钟中等强度身体活动的人，可以有效地改善久坐带来的不良影响。

另外，也有研究结果表明，只要把一部分坐着的时间改成站着的时间，就会有效果。在《Mayo Clinic Proceedings》上刊登的一篇评论中，针对空腹血糖、空腹胰岛素、血脂、血压、体脂肪量、体重、腰围等9项临床试验，重点研究了站着比坐着的效果。对照组和干预组的站立时间之差为平均每天1.33小时。结果显示，虽然所有项目都没有太大差异，但站立时间越长的人，体脂肪量和空腹血糖值明显越低。由此得出结论，将几个小时的坐着换成站立位，是减轻心血管危险因素、预防糖尿病的辅助干预措施。

同样，BMC的评论也得出结论，通过站着或轻微的运动来缓解久坐的状态，可以减轻久坐带来的危害。该评论验证了久坐所产生的各种生理学机制，认为这些因素中的一部分还会对认知功能产生影响。

研究人员分析了久坐会增加高血糖、自律神经的稳定、炎症、荷尔蒙的不良影响、脑血流的限制等的研究。如果这些因素叠加在一起，可能还会对认知能力产生负面影响。

研究团队表明，间歇性地站着工作和低、中等程度的身体活动，可以缓解久坐造成的血管和激素的负面影响，从而改善认知功能。消除久坐会对餐后高血糖、胰岛素抵抗、炎症、皮质醇等激素的调节、皮质和外周动脉的血流产生积极影响，这些机制也可能改善认知功能。

还记得上学时的广播体操吗？每坐1小时，就站起来做两节广播体操，将会有效改善久坐对身体带来的危害哦。还在等什么？现在、马上，站起来吧！

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