坐月子也有门道：想下奶就这么吃 4道素食下奶汤（奶水多恢复好）

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产后恢复期真的很重要，在坐月子这段时间，宝妈一定要学会好好照顾自己，因为如果在月子期，宝妈们自己的身体如果没有注意护理好的话，就会容易导致奶水太少以及产后恢复的问题。所以在这段时间里面，宝妈关注自己的饮食健康和身体状态都是特别重要的。

而提到哺乳期饮食的时候，老一辈的观点常常和现代饮食的观点大相径庭。老一辈的人总认为猪蹄汤、鲫鱼汤是下奶、补充身体虚弱的好东西。但是在现代饮食观念看来确实恰恰相反，科学饮食更加推荐素食下奶，医生们普遍认为，素食下奶汤才是帮助解决下奶的良方。

月子中心的的月嫂是这样解释的，素食汤里面有比滋补浓汤更加丰富的营养，而且植物纤维和植物蛋白对人体吸收消化都更加友好，所以哺乳期宝妈多喝素食下奶汤，就不需要担心会堵塞乳腺，导致奶水不够、胸部胀痛了。

不仅如此，素食下奶汤里面的植物蛋白也是很好的。相比于高脂肪含量的的动物蛋白，食用植物蛋白可以减轻消化负担，这也就解释了为什么素食汤能够在滋养宝妈身体的同时还不用担心长胖这件事了。

一、4道素食下奶汤，科学下奶，帮助产后恢复

枸杞红枣汤圆

食材：枸杞、红枣以及小汤圆

做法：

首先，我们要先把红豆浸泡两个小时左右，然后再在锅中加入清水，把水烧好加入红枣煮一会，再等半个小时，清洗好之前准备好的红枣，把红枣去核后放入锅中，煮五分钟左右，最后加入汤圆和少量白砂糖调味即可。

功效：红豆和红枣都是补血益气的好食材，哺乳期宝妈在孕期多吃这两味食材能够很好的帮助恢复，身体的气血足够了，奶水自然就充足了。

莲藕花生莲子汤

食材：莲藕，花生，莲子，食盐

做法：

首先洗净莲藕和莲子，然后将花生放入水中浸泡俩个小时。接着，将藕片放入水中开煮一会，然后再放入花生和莲子，半个小时以后，美味的莲藕花生莲子汤就大功告成了。

功效：花生和莲藕对于通乳下奶都是特别好的，能够有效疏通乳腺，帮助催乳素的分泌，让奶水更多。

木瓜银耳汤

食材：木瓜、银耳、红枣、冰糖

做法：

首先拿出我们事先准备好的银耳，将它泡好，等到软了以后将它撕成条状。再拿出木瓜，清洗整理好后，切成块状。接着再把这些食材放入锅中开煮，再加入一些红枣、冰糖等配料慢慢煮，二十分钟后即可。

功效：这道甜汤口感甜蜜，而且下奶的效果也很不错。哺乳期宝妈奶水不够可以一天多喝几次，因为木瓜是特别下奶的食材，所以坚持喝，奶水自然会增加不少。

木瓜豌豆蛋白粉

食材：牛奶、木瓜豌豆蛋白粉

做法：把牛奶加热以后放入两勺豌豆蛋白粉即可。

功效：木瓜豌豆蛋白粉特别下奶。因为里面含有的木瓜和豌豆自古以来就是疏通乳腺促进催乳素分泌的好食材。木瓜里面含有的木瓜酶对于刺激乳腺，分泌乳汁很有帮助，豌豆粉也能催乳下奶，不会出现肠胃胀气。里面同样含有红枣和葛根，这对于补血益气，帮助产后恢复也是很好的。

二、做到这两点，对下奶更有帮助。

多喝水

乳汁的主要成分就是水，在坐月子期间每天多喝两杯温开水，既可以帮助排出体内废物，还可以帮助下奶。

心情愉快

愉快的心情不但能够帮助减少很多烦恼，避免出现产后抑郁的症状，而且积极地心态就还会给自己强烈的心理暗示，这对于下奶也是很好的。

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