易胖体质的女人三餐这样吃一个月能瘦10斤（每餐吃什么都告诉你了）

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易胖体质的女人三餐这样吃一个月能瘦10斤！每餐吃什么都告诉你了

我从小就是吃货一枚，长大后完全靠自学成才找到一条通往胖子的不归路

上大学的时候我就有横向发展的迹象，为此我还减了一段时间的肥

那个时候天天出去跑步，每天的运动量增加了，饭量也增加了

结果跑了一个月下来效果甚微，甚至还有长胖的迹象

于是我改变了自己的策略，从运动改为节食，可是坚持了不够三天，我就被彻底击溃了

决定不再节食的那天，我吃了以往两顿的饭，吃饱那一刻，我感到了无比的满足

但是满足之后不过三秒，我又想起了自己的“减肥大业”，无比懊恼的同时又强烈的谴责自己

可是到了下次吃饭的时候“减肥大业”再次被我抛到脑后，久而久之，体重不见减少，反而又长了几斤

反复的在减肥这条路上折腾导致我形成了易胖的体重，稍微多吃就长胖

不能由着它继续长啊！我对吃又这么感兴趣，那可不可以改变饮食习惯来调整身体呢？

决定了就开始去做，去做永远比想更重要！

我也查了很多资料，结合自己的情况总结出了三餐如何吃才减肥？非常适合易胖的体质，今天分享给大家

早餐要吃好

我以前就是太随意了，早上随便吃点中午饿得要死，所以经常不小心就吃撑了

早上适合吃些高碳水，高蛋白的食物，早上新陈代谢非常快，吃下的食物容易被身体吸收

高碳水的食物有包子，粥类，全麦面包等，高蛋白的食物有鸡蛋，牛奶，豆浆等

我一般的早餐是一碗粥＋1个水煮鸡蛋＋一杯牛奶或者一个苹果

午餐要吃饱

减肥时期中午要少吃高碳水食物，多吃高蛋白和含有丰富膳食纤维的食物

我吃得最多的就是白肉，鸡鸭鱼虾等，多吃蔬菜和粗粮

高蛋白的食物推荐，鸡胸肉，鱼肉和虾，膳食纤维是食物有红薯，玉米和杂粮，蔬菜属于低碳水食物

我的午餐是一碗杂粮饭＋清蒸鱼半段＋一份水煮青菜

晚餐要少吃

晚上可以吃低热量或者富含膳食纤维的食物，相比于白天我们晚上的运动量相对较少

吃得多消耗的少，多余的热量就会转变成脂肪存储在身体里，所以晚上尽量吃些容易消化，热量低的食物

低热量的食物蔬菜是首选，如果怕饿可以将米饭换成红薯或者玉米，饱腹感强热量低

我的晚餐一根玉米或者一个红薯＋水煮菜一份

改变了饮食习惯之后我的精神状态都变好了，基本不会感觉饿

这个食谱我认为比较适合易胖体质的女孩，一吃就胖还不如改变一下吃的方法

坚持了一个月我瘦了10斤，也许是大基数比较容易减吧！

下个月准备把运动加进来，管住嘴，迈开腿缺一不可

这个夏天大家一起加油吧！

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