日本政府分享保持长寿的秘诀 想健康（这样做）

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华舆讯 据旅日侨网报道 东京官方推出健康指南，首先请大家做一份健康问卷测试：

健康测试说明

这份健康测试问卷由东京都政府、东京健康长寿研究所联合制定推出，由体能和身体功能、营养和口腔功能以及社会功能三个方面共15个问题组成。总分达到或超过4分，表明一个人已经开始出现虚弱；2至3分表明这个人处于初步虚弱；0至1分表明这个人挺健康。（问卷来源：东京福祉健康保健局）

第一板块：体力

1、在过去的一年里，你有没有摔过跤？

有1分 无0分

2、你能连续行走约1公里的距离而没有任何问题吗？

能0分 不能1分

3、你能正常看清物体吗？（注意：包括戴着眼镜的情况）

能0分 不能1分

4、你在家里是否经常绊倒或滑倒？

是1分 无0分

5、在过去一年中，你是否曾经住院治疗？

是1分 否0分

6、你是否有时会因为害怕摔倒而避免外出？

是1分 否0分

第二模块：营养

这些天你的胃口好吗？

好0分 不好1分

你现在可以咀嚼大多数食物吗？

能0分 不能1分

在过去6个月中，你的体重是否下降了3公斤以上？

是1分 否0分

在过去6个月中，你身上的肌肉或脂肪与以前相比有没有减少？

有1分 无0分

第三模块：社交

你是否大部分时间都在屋里，而不是在屋外？

是1分 否0分

你通常每两三天出去一次吗（注：只去花园或出门倒垃圾不算在其中）？

是0分 否1分

你有什么爱好，或喜欢做的事情吗？

没有1分 有1分

你是否有一个邻居可以和你交谈？

没有1分 有0分

除了邻居之外，你有什么朋友、分居的家人或亲戚与你来往吗？

没有1分 有0分

如果上述健康统计表分数计算下来，你已经超过4分或以上的，那意味着你的身体正在发出警报：提醒你注意改变现有的生活状态，调整生活节奏。

保持健康长寿，具体该怎么做？

人到中年以后，身体各机能开始衰退，越是这种时候越要养成好的健康习惯：简称3+1，即营养（同时注重口腔卫生）+运动+社交

平日里该怎么运动？运动量控制在多少？吃什么比较健康？一起来看看

第一要点：以下10种食物里，每天要吃7种以上

这是东京都健康长寿医疗中心研究所公布的健康食物一览表，每天进食这10种食物，能保持均衡健康的生活。

10种食物分别是：鱼、油、肉、牛奶等乳制品、绿黄色蔬菜（绿黄色蔬菜是富含β-胡萝卜素的蔬菜的总称，如南瓜和胡萝卜等）、海藻、芋头、鸡蛋、大豆制品、水果。

第二要点：每天要适量运动

比如一周至少跑步+散步达到150分钟以上（即每日平均至少要散步跑步20分钟左右）。

具体量化出来的结果，以步数来衡量的话：65～74岁的人每天至少要走7000步以上，75岁以上的人至少走5000步以上。

另外，还要保持适度的体操、拉伸训练，至少每周2次以上，一次10分钟即可。至于拉伸运动，有很多简单的动作，例如椅子操等等。

第三要点：维持必要的社交

因孤独死的老人比例在逐年增加，第三点也是日本政府非常关心的一点。想要保持健康生活，单单身体健康还不够，要身心都健康才会长寿。

因为疫情的影响， 越来越多的人在宅很少出门，建议大家每日适当外出散散步，1周至少一次抽空和朋友聊聊天，积极参与一些有意义的社会活动。

这里有一份日本政府公布的“抗击疫情每日健康自测表”，大家可以保存图片后，打印下来贴在家里，每完成一项就打个勾，坚持1个月，相信你的身体一定会有好的变化。

大家可以转发这篇文章给家里的老人、父母看看，提醒他们坚持运动、均衡饮食，保持长寿健康生活。（原标题：日本政府分享保持长寿的秘诀；东京几个地区可以开始预约疫苗了！）

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